Ni mogoče, da bi vaše telo prisililo, da bi izločili maščobe izključno iz želodca, vendar lahko z znižanjem stresa pomagate. Ameriški svet o vadbi pravi, da izguba maščobe običajno poteka enakomerno po celotnem telesu. Miks kardiovaskularne vadbe in nizkokalorične diete bo povzročil izgubo teže. Ena do dva kilograma maščobe, izgubljenih na teden, je zdravo, glede na ameriško združenje za debelost. Če se držite načrta hujšanja, boste izgubili težo in sčasoma boste dobili 5 kilogramov od trebuha. Ni mogoče vedeti, kako dolgo bo to trajalo, ker bo vsako telo drugače izgubilo težo od svojih trebušnih predmetov, zato sledite načrtu zmanjšanja telesne teže, dokler ne izgubite pet kilogramov. Čeprav so trebušne maščobe tveganje za zdravje, glede na "Belly full of Danger" objavljeno na USAToday.com 25. februarja 2003, vztrajnost vam bo pomagal, da se ga znebite.
Korak 1
Zmanjšajte stres. Dr. Epel, docent za psihiatrijo na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, Center za oceno debelosti, študija in zdravljenje, navaja, da obstaja povezava med stresom in maščobo, shranjeno v vašem trebuhu. Joga in meditacija lahko pomagata zmanjšati stres in s tem pomagati telesu, da spusti trebušno maščobo.
2. korak
Začni z vadbo. Anne McTiernan predlaga zmerno dejavnost, kot je hitra hoja 30 do 45 minut na pet dni vsak teden. "Sumim, če vadiš 60 minut na dan, dobiš še več maščob," pravi v članku "USA Today", ki govori o izgubi maščobe iz trebuha. McTiernan je vodilni raziskovalec študije, izvedene na Centru za raka Fred Hutchinson v Seattlu. Študija je pokazala, da so udeleženci izgubili 3,4 do 6,9 odstotka njihove intraabdominalne maščobe v enem letu. Aktivnejši udeleženci so izgubili več maščob v trebuhu. Hoja, pohodništvo, igranje športa ali vse, kar postane vaš srčni utrip, vendar vam ne bo preprečil, da bi se pogovor z njim, bo delovalo.
3. korak
Naredite dva dni tedensko usposabljanje za moč, kot del načrta za prebijanje trebuha. AARP priporoča opravljanje vaj za celotno telo, kot so podaljšek za nogo, zasuk noge, prsni koš, podaljšek tricepsa in sedež v vsaki vadbi, da izgubijo maščobo trebuha. Dvakrat naredite osem do deset ponovitev teh vaj. Za več informacij o teh vaja si oglejte spodnji razdelek Viri.
4. korak
Zmanjšajte dnevne kalorije. Čeprav je 250 do 1000 kalorij dnevno zmanjšano kot del nizko kalorične prehrane, se prepričajte, da jeste najmanj 1200 kalorij, če ste ženska ali 1.400 kalorij, če ste moški. George Blackburn, izredni direktor oddelka za prehrano na Harvardovi medicinski šoli, priporoča zmanjšanje kalorij za ljudi z velikimi stegnjenji, ker bo zmanjšanje prehranjevanja povzročilo izgubo teže, od katerih bodo nekateri izgubili težo v trebuhu.
Nasveti
- Pri zmanjševanju kalorij poiščite pomoč prehranjevalcev ali dietetikov. Pet kilogramov izgube maščobe v maščobah lahko traja dlje časa in želite biti prepričani, da v tem času ne izgubljate svojega hranila. "Zelo težko je doseči priporočene količine vitaminov in mineralov na nizko kalorični ravni," pravi Andrea Wenger Hess. "Če ne hranite dovolj hrane, vas lahko zaradi izgube teže zaradi cikla prikrajšanosti in binge, ki ga lahko ustvarite, dejansko sprosti do pomanjkanja. Čustveni cestni tok tega cikla je lahko še posebej uničujoč." Wenger Hess je nutricionist na Univerzi Maryland's Diabetes Center Joslin.
