Kot ste lahko zbrali iz imena, prebavni encimi pomagajo telesu, da razgradijo ali preberejo hrano. Medtem ko mnogi ljudje dopolnjujejo svojo prehrano s temi encimi kot zdravljenje bolečin, preprečevanje raka ali prebavne motnje, obstaja zelo malo dokazov, ki podpirajo njihovo uporabo kot pripomočke za zmanjšanje telesne teže. Namesto popping tabletke, ki ne deluje, vam bo bolje, da s temi dieti in telesno vadbo spustite tiste nezaželene kilograme. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate prehranske dodatke, kot so prebavni encimi, v vašo dnevno rutino.
Prebavni encimi za zmanjšanje napihnjenosti
Čeprav morda ne vpliva na število na lestvici, napenjanje lahko povzroči razdraženost v trebuhu, zaradi česar lahko vaša obleka ostane čvrsta. Dve vrsti prebavnih encimov lahko pomaga izboljšati napenjanje in zmanjšati nelagodje - laktaza, ki pomaga prebaviti mlečni sladkor ali laktozo in alfa-galaktozidazo, ki je encim, ki pomaga razgraditi vlakna v živilih, kot sta fižol in zelje. Nobeden od teh encimov ne pomaga pri izgubi teže.
Študija iz leta 2007, objavljena v raziskavah prebavnih bolezni in znanosti, je raziskala učinek alfa-galaktozidaze na napihnjenost in plin v skupini zdravih prostovoljcev. Študija je pokazala, da je bil encim učinkovit pri zmanjševanju plina in napihnjenosti po porabi jedi fižola.
Nekatere strategije, ki pomagajo pri premagovanju bradavosti, lahko pomagajo pri izgubi teže. Če počivate počasi in dobro žvečite svojo hrano, lahko pomagate prebavo, medtem ko vam dovolj časa, da vaši možgani prejmejo signal, da ste polni, da vam pomagajo pri jesti manj.
Naravni digestivni encimi v ananasu in Papaji
Papaja vsebuje encim papain, ananas vsebuje bromelain, ki pomaga pri prebavi beljakovin. Ko je del zmanjšane kalorične prehrane, ti sadje, ki vsebuje encime, vam lahko pomaga pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže. Študija iz leta 2010, objavljena v raziskavi Nutrition, je pokazala, da so dietetiki, ki so uživali več sadja na dieti, ki jih nadzira kalorija, izgubili večjo težo.
Ampak to niso encimi v sadju, ki pomagajo pri izgubi teže; tako sadje je tudi nizko kalorij in dober vir vlaknin. 1-skodelica služi papaja ima 62 kalorij in 2,5 g vlaknin, enaka porcija ananasa pa ima 83 kalorij in 2,3 g vlaknin. V skladu s študijo iz leta 2015, objavljeno v Annals of Internal Medicine, je prehranjevanje več hrane, bogate z vlakni, kot so papaja in ananas, koristno pri spodbujanju hujšanja kot zapletene prehrane. Fiber v živilih vam pomaga, da se hitro napolnite in počutite polne, potem ko jeste, kar vam pomaga, da jeste manj.
Zdravstveni vidiki in opozorila
Čeprav se prodajajo brez recepta, obstajajo možni škodljivi učinki in interakcije z uporabo prebavnih encimov. Možni neželeni učinki teh dopolnil vključujejo trebušne stiske, drisko ali alergijsko reakcijo. Memorial Sloan Kettering Cancer Center opozarja, da se morate najprej posvetovati s svojim zdravnikom, preden začnete s prebavnimi encimi, če imate motnjo krvavitve, poškodovano jetra ali nosečnico ali negovalno nego. Obstajajo tudi potencialne interakcije z zdravili, vključno z razredčevalci v krvi, antibiotiki in sedativi. En encim, imenovan pankreatin, lahko moti telesno sposobnost absorpcije folata B-vitamina.
Diet in vaja za hujšanje
Medtem ko mnogi dodatki trdijo, da lahko pomagajo zganiti maščobe ali povečati presnovo, nikoli ni tako preprosto. Edini način za resnično izgubo teže je ustvariti kalorični primanjkljaj z manjšo količino hrane in premikanjem več. Ker kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, morate ustvariti 500-kalorični dnevni primanjkljaj, ki bo izgubil 1 funt v enem tednu. Lahko zmanjšate kalorije, tako da napolnite svojo prehrano z bolj malo kaloričnimi živilskimi gostili, kot so papaja in ananas, pa tudi drugo sadje, zelenjava, celih zrn in vitki vir beljakovin. Očite kalorije z dodajanjem dejavnosti na vaš dan, kot so sprehod po soseski ali razred za vadbo.
