Za košarko morate imeti odlično aerobno in anaerobno vzdržljivost. Aerobna vzdržljivost omogoča dolgo fizično aktivnost, anaerobna vzdržljivost pa vam omogoča, da v kratkem času opravljate visoko intenzivne aktivnosti, kot je sprint. V košarki morate biti v formi za sprint, na primer na hitrem premoru, in lahko preživite celotno igro. Zato je treba v dveh tednih preoblikovati tako, da sta obe vrsti treninga v optimalni obliki.
Suicide Sprints
Korak 1
Stojite na izhodišču pod košarkarskim ciljem na polnem košarkarskem igrišču. Z linijo prostega meta teči čim hitreje, nato pa se vrni na izhodišče.
2. korak
Zaženite na polovico sodišča, nato pa se znova vrnite na osnovno linijo.
3. korak
Znesite celotno sodišče na drugo izhodišče, nato se vrnite na izhodiščno osnovo.
4. korak
Počakajte eno minuto in nato ponovite. Izvedite 10 skupnih samomorilnih sprintov.
Jogging
Korak 1
Poiščite varno mesto v vaši soseski, da se premaknete. Če lahko, jog na travo ali na oblazinjeni progi. Izogibajte se hoji med jogom, če je mogoče.
2. korak
Postavite cilj, da tekmovate najmanj tri milje na trening. Jog na dan, ko ne opravljate samomorilnih sprintov. Jog na svoj tempo, vendar povečajte svojo hitrost vsak trening tek.
3. korak
Še pet do deset minut po vaših jogih, da bi vaš srčni utrip počasi.
4. korak
Nadomestite energijske zaloge vašega telesa z visoko vsebnostjo beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov, kot je puranji sendvič na pšeničnem kruhu. Po jogu se bo prehranjeval glikogen ali shranjevanje energije v mišicah.
5. korak
Pijte veliko vode po jogu, da zamenjate vodo, izgubljeno z znojem.
Nasveti
- Izvajate samomorilske sprints vsak drugi dan dva tedna, da izboljšate svojo anaerobno vzdržljivost za košarko. Lahko se izboljša tako vzdržljivost kot hitrost sprinta, če se redno izvaja. Ne počutite se nerodno ali razočarani, če ste na začetku počasi tekali. Ko začnete svoj program vadbe, uporabite led na boleče noge. Če je bolečina postala nevzdržna ali če imate težave pri sprejemanju, obiščite zdravnika.
Opozorila
- Programa vadbe ne začnite preveč intenzivno. Lahko se poškodujete.
