Izžurno kolesarjenje vključuje dirke na dolge razdalje, ki trajajo en dan ali več, kot je Tour de France. Če želite biti uspešni pri tej vrsti kolesarjenja, morate imeti strategijo, ki se začne na prvi kilometer, da zmanjša čas in izboljša svojo učinkovitost. Če želite pripraviti, si oglejte specifični tečaj in nato razvite osebno strategijo.
Nutritional Strategies
Za napajanje preko takega dogodka je ključnega pomena, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete, ali pa obstaja možnost, da morda ne boste končali. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Za napajanje preko takega dogodka je ključnega pomena, da dobite vsa hranila, ki jih potrebujete, ali pa obstaja možnost, da morda ne boste končali. Tipičen dan za tekmovalnega kolesarskega tekmovalca bo sestavljen iz 6.000 do 7.000 kalorij in povprečno 9 gramov ogljikovih hidratov na kilogram teže, pravi ameriški ortopedski športni športni center. Večina porabljenih kalorij bo iz ogljikovih hidratov, tako da se lahko energijske ravni vzdržijo ves dan. Ker ti kolesarji nenehno vozijo, navadno uživajo v vožnji, zato je treba med vožnjo s kolesom uživati v izbiri hrane.
Hidracija
Ključnega pomena je ohraniti primerno hidracijo za zmanjšanje izgube tekočine. Fotografija: Kane Skennar / Digitalna vizija / Getty Images Ostanek hidriranega je lahko precej zapleten za vzdrževalnega kolesarja in potrebuje pripravo. Približno eno do dve uri pred tekmovanjem porabijo 500 mililitrov tekočine, ki vsebuje natrij in ogljikove hidrate, ki jih priporoča Ameriško društvo za prehrano. Za vsako uro tekmovanja boste porabili od 600 do 1200 mililitrov natrijeve in ogljikovodične tekočine, kar bo nadomestilo izgubo tekmovanja. Ključnega pomena je vzdrževati ustrezno hidracijo za zmanjšanje izgube tekočine, nižjo submaksimalno srčno frekvenco, zmanjšati toplotni stres in izčrpanost, vzdrževati učinkovitost in vzdrževati količino plazme.
Bike Fitting
Če vaše kolo ne ustreza pravilno, to lahko ovira vašo uspešnost v celotnem tekmovanju. Pripravite se na kolo, da zagotovite, da ste pravilno nameščeni za učinkovit prenos energije med vožnjo. Ko ste opremljeni za tekmovalno kolo, se upoštevajo vaša višina, teža, mobilnost, prožnost in mišična neravnovesja. Ker obstaja metoda za pravilno namestitev, je dobro, da se posvetujete s strokovnjakom, da se prepričate, ali je to storjeno pravilno. Strokovnjak bo zagotovil, da bodo izpolnjene vse vaše konkurenčne potrebe, da je vaša drža, kako naj bo, in da vam je udobno na vašem kolesu.
Obnovitev
Če želite rehidrirati, stehtajte sami in zamenjati vse izgubljene funte s pijačo 2 skodelice vode na kilogram izgubljenega. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Če se ne okrevate pravilno, tvegate, da boste doživeli prekomerno usposabljanje, ki lahko, če je storjeno dolgoročno, zahteva, da se meseci popolnoma obnovijo. Med majhnimi počitki na dogodku morate dobiti ustrezno hidratacijo, prehranjevanje in spanje. V 30 minutah odhoda na vaš "odmor" jedo obrok, ki zagotavlja 0,4 gramov beljakovin na kilogram teže in 0,8 gramov ogljikovih hidratov na kilogram teže. Če želite rehidrirati, stehtajte sami in zamenjati vse izgubljene funte s pijačo 2 skodelice vode na kilogram izgubljenega.
