Lahko je težko dobiti motivacijo, da pridete do telovadnice ali stisnete v vadbi zjutraj ali po delu. Toda vaja je vadba, tudi če je le 15 minut dolga.
Tukaj je enostavno vadbo, ki jo lahko naredite zjutraj, na kosilu, po delu - kadarkoli in kjer koli, kjer lahko rezervirate 15 minut. Ne razmišljajte o tem, samo naredite to:
Kardio (5 minut)
- 1 minutica skakalnih vrat
- 1 minuto tekmovanja na mestu s ščepami
- 1 minuto premešanja čez tla, izmenično na desno in levo
- 1 minut izmeničnega kolena
- 1 minuto burpe s skokom na vrhu
Core Conditioning (5 minut)
- Na vaših komolcih in kroglicah noge držite tri komplete (po 30 sekund)
- Tri kompleta (30 sekund vsakega) dlanov na komolcih in krogle nog; spustite obe koleni na tla in nazaj
- Stoječe jedro dela na vsaki nogi, tako da zaporedno vleče eno koleno v prsni koš in diagonalno nazaj na eno minuto na vsaki strani
Zgradite svojo moč s sprednjimi pljuči. Fotografija kredita: junak slike / junak slike / Getty Images Moč (5 minut)
- 1 minuto (trije nizi) 10 rednih potiskanih ročic, nameščenih samo zunaj širine ramen
- 1 minuto (trije nizi) 10 potiskanih triceps, z roko razdalje med seboj in komolci, ki so v bližini vašega trupa
- 1 minuto (trije nizi) od 10 skodelic do prstov se dviga s prsti, ki so obrnjeni naprej
- 1 minuto (trije nizi) od 10 skodelic do prstov se dvigne s prsti, ki so obrnjeni navzven
- 1 minuto (dva kompleta) 10 naprej pljuč na vsaki nogi
Med vsemi temi vajami potegnite v svoje jedro, poskrbite, da kolena ne pridejo čez prste med lunges in squats in obdržati ravno hrbet in nevtralno hrbtenico, če je to primerno.
Oglejte si moj celotni kardio-kiparski videoposnetek za predstavitve številnih teh vaj in še več:
Poskusite vključiti te vaje v celotni režim zdravljenja najmanj trikrat na teden. Ne pozabite spremeniti, kot se vam zdi primerno: naredite nižje intenzitete kardio, desk in push-up na kolenih, in počitek, kot je potrebno med segmenti in nizi. Ne pozabite predhodno ogreti in se nato ohladiti in nato raztezati. Pred začetkom treninga se posvetujte z zdravnikom, če imate kakšne zdravstvene težave.
Bralci - Kakšne so vaše treninge, ko ne želite zapustiti hiše? Kako prilagodite urnik vadbe pozimi? Ste našli ta članek koristen? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
Reena Vokoun je ustanovitelj Passion Fit, LLC, certificiran fitnes in plesni inštruktor, Blogger Passion Fit, strokovnjak za video YouTube, strokovnjak za digitalno oglaševanje, Reebok Fitness Pro in nagrajeni konkurent ESPN National Aerobics Championships. Ona je srečno poročena mati dveh fantov. Obiščite njeno spletno stran na passionfit.com in se povežite z njo na Facebook, Twitter, Instagram, Google+ in YouTube.
