Rebounder izgleda kot trampolin, ki je bil skrčen na približno 36 cm v premeru. Mat je od deset do deset centimetrov od tal in je izdelan iz trpežne tkanine. Ponovno je kardiovaskularna aktivnost, ki opeče kalorije, gradi mišice in je dobra za vaše ravnovesje.
Bounces
Odskakovanje na rebounderja se je izkazalo za koristi za zdravje. Študija v "Journal of Applied Physiology" je pokazala, da je skakanje na trampolin imelo večji učinek na srčni utrip in vnos kisika kot tek na tekalni stezi. Začnite svojo vadbo, tako da preprosto odbijete rebnika. Stojte s svojimi nogami, rame širino narazen, in začnite nežno odbijal. Ko imate ravnovesje, se bolj potegnite s kolenskim dlakom, še vedno pa držite noge blizu matte. Po preprostem odbijanju je enostavno za vas, začnite z jogging na rebounderju. Poglejte naravnost in premaknite roke med jogom.
Jump Jump
Rebounder absorbira večino vaše telesne mase in daje manj stresa na sklepih. Začnite to serijo tako, da skočite na trampolin s pristanišči telesa ob istem času. Ko ste udobni in uravnoteženi, začnite zvijati kolena z ene strani na drugo, medtem ko so v zraku. Naredite 10 sklopov pletenin, ki jim sledi 10 skokov. Ponovi. Naprej, skakalni džemi na rebounderju. Začnite z ritmično skočitvijo skupaj z nogami, nato pa začnite širiti noge in jih spet povezati. Na koncu dodajte gibanje roke, da zaključite jumping jack. Če ste napredni uporabnik, lahko v svojo rutino vključite visoke skokove. Naredite visok skok tako, da noge prislonite do prsnega koša, ko ste v zraku.
Sedenje Bounces
Morda se zdi čudno, da bi sedel in odskakal na svojega rebounderja, vendar je to mogoče, če se opomorete zaradi bolezni ali nesreče in imate dovoljenje svojega zdravnika za izvajanje. Sedite na svojega rebnika z nogami na tleh. S svojo telesno težo in nogami se pomikate navzgor in navzdol, dokler se nežno odbijete. Ne poskušajte odskakati od rebounderja. Ko postanete močnejši, dvignite noge s trampolina, tako da sedite v obliki "V". Odskakati.
Dodajanje uteži
Dodajanje prostih uteži k ponovni vadbi poveča intenzivnost vadbe. Držite uteži v obeh rokah, ko odskakujete, skočite in zavrtite na rebounderju. Ali bicep kodri in roko dvigne, da dodatno opredelite in tonirajte roke. Pri uporabi uteži izberite lažji prag, kot bi ga uporabljali, če ne bi odskakali. Uteži gležnja naredijo vadbo še bolj zahtevno.
