Kikirikije niso nizko kalorična živila; vendar je njihovo prehranjevanje dejansko koristno med izgubo telesne mase. Pregled iz leta 2008, objavljen v "The Journal of Nutrition", poroča, da arašidi pri jedrnati jedi ne predstavljajo groženj za povečanje telesne mase. Pregled leta 2010, objavljen v "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", navaja, da so diete za izgubo teže, ki vključujejo oreške, pogosto učinkovitejše od prehrane, razen oreškov.
Koristi matice
Arašidi so pakirani s hranili, vključno z vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami. Beljakovine in vlaknine pomagajo povečati sitosti, kar olajša nadzor nad celotnim vnosom kalorij med izgubo telesne mase. Protein celo pomaga telesu prižgati dodatne kalorije, v skladu s študijo iz leta 2009, objavljeno v "The Journal of Nutrition." Pregledi iz leta 2008 in 2010 v "The Journal of Nutrition" in "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" opozarjajo, da je redna poraba oreškov povezanih z večjimi izdatki za energijo.
Pomanjkljivosti
Čeprav arašidi zagotavljajo več koristi med izgubo teže, so visoko kalorij. Zato prekomerno uživanje v oreščkih lahko prepreči hujšanje - in celo privede do povečanja telesne mase. 1-unčni delež arašidov vsebuje 161 kalorij. Slani arašidi so prav tako visoki pri natrijah. Diete, bogate z natrijem, lahko povečajo vaš krvni tlak in tveganje za bolezni srca. Zato je treba, če je mogoče, izbrati nesoljene arašide in jemati arašide v zmerni meri.
Potrebščine za hujšanje kalorij
Vključno z arašidi v vaši prehrani vam lahko pomaga pri izgubi teže, če lahko zmanjšate svoj celotni vnos kalorij - ali povečate dnevne porabe kalorij. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagata zmanjšanje vnosa s 500 na 1.000 kalorij na dan, da se odda približno 1 do 2 kg na teden. Nacionalni institut za srce, pljuča in kri kaže, da mnogi odrasli potrebujejo od 1.200 do 1.600 kalorij na dan, da učinkovito spustijo težo.
Priporočeni deli
Količina arašidov ali drugih oreškov, ki jih morate vključiti v dieto izgube teže, je odvisna od vaših potreb po kaloriji. Zdravstvene publikacije Harvarda kažejo, da ženske jedo dnevno manj kot 1.200 kalorij, moški porabijo vsaj 1.500 kalorij na dan, če jih ne nadzoruje zdravnik. Dietna smernice za Američane leta 2010 priporočajo porabo 4 čajne žličke olj, ko jedo 1.200 kalorij na dan in 5 žličkov olj na dan, ko sledite 1.600 kalorij. 1-unča del suhih praženih arašidov je enakovredna 3 žličke žitne skupine olja, v skladu z ChooseMyPlate.gov.
