Powerlifting je čist športni šport - preizkus sposobnosti, da se premikajo čim večje teže v treh različnih vajah: čučanj, klopi in mrtvica. Skupaj ti trije gibi predstavljata popolno ujemanje moči, opozarja ameriški pionir, ena največjih zvez z močjo v državi. Vendar se lahko odločite, da ne bodo tekmovali v nekaterih dogodkih. Če se tekmujete v klopi in mrtvi dvižni plošči, sodelujete pri potegavščini.
Zakaj Pull / Push?
Izraza "pull" in "push" pri sklicevanju na mrtvo dvigalo in klop za stiskalnico izhajajo iz narave premikov. Deadlift se šteje za vlečenje, ker potegnete težo iz tal in stojte z njim. Stiskalnica za klopi se šteje za potiskanje, ker potisnete težo od vas.
Skupaj te gibe delujejo v mišicah v telesu. Deadlift deluje v spodnjem telesu kvadriceps, glute in hamstrings. V zgornjem delu telesa delujejo vlečne mišice hrbta - kot so latissimus dorsi - mišice ob straneh hrbta - vključno s trapezom - in spodnjim hrbtom. Klop za stiskanje deluje na potiskanju mišic v zgornjem delu telesa, in sicer na prsih, ramenih in tricepsih.
Tradicionalni Powerlifting
V popolni konkurenci moči izvajate čučanj, klopi in mrtvico. V skladu z ameriškim pravilnikom Združenja Powerlifting Association vam je dovoljeno trije poskusi za vsako vajo. Iz teh treh poskusov vzamete največjo količino teže, ki ste jo dvignili na vadbo, in skupaj te tri številke skupaj, da boste dobili skupno vsoto. Najvišja skupna zmaga.
Ker moči vplivajo vaša skupna telesna masa, se lahko uvrstitev v pogon razdelite na utežne razrede, zato morate tekmovati samo z ljudmi, ki so približno enake velikosti kot vi. Mednarodna zveza za pridobivanje moči ima osem teže razredov, ki razčlenjujejo konkurenco. S tem je srečanje bolj pošteno in konkurenčno.
Zakaj ne squat?
Namerno opustitev čuče v srečanju z močjo se lahko zdi slaba ideja. Navsezadnje je na koncu srečanja samo tri vaje, ki jih lahko dodate k vašemu skupnemu številu, zato zakaj bi naredili samo dve vaji? Včasih obstajajo potegni / potisni pogoni, ki ne vključujejo čučanj. Druga možnost je, da nekdo ne more počivati zaradi poškodbe ali pa se preprosto želi osredotočiti svojo energijo na stiskalnico in mrtvo dvigalo.
V srečanju z močjo se tekmujete proti drugim ljudem in sami. Photo Credit: microgen / iStock / Getty Images Čučanj in mrtvačka sta relativno podobna gibanja, ker oba vključujeta veliko manjše telesne in hrbtne moči. Vendar so dovolj drugačne, da lahko poškodba, ki ovira eno vajo, ne vpliva na drugo. Na primer, poškodba kolena iz čučanj morda ne bo vplivala na mrtvarko, ker pri tej vadbi ni toliko kolenskega gibanja. V tem primeru se moči lahko odločijo za tekmovanje v dvigalih, ki jih lahko storijo, ker lahko še vedno dobro delujejo.
Namen tekmovanja moči
Powerlifting je čuden šport, ker sta na tekmovanju dva. Obstaja ena konkurenca med nasprotujočimi si močniki, ki se poskušajo dvigniti več kot druga in drugo tekmovanje proti sebi. Cilj srečanja z močjo ni samo premagati tekmovanja, temveč dvigovati večjo težo kot kdajkoli prej. To se imenuje PR, ali osebni zapis, in večina powerlifters si prizadevajo za to v srečanju.
Tudi če se ne tekmujete v čučeh, lahko med srečanjem še vedno prekinete svoj osebni rekord v stiskalnici in mrtvi točki. Nekateri Powerlifters menijo, da je bolj nagrajevanje kot zmagovalec celotnega srečanja. Na ta način je močnejša vožnja bolj podobna vožnji maratona. Niso vsi vstopili v maraton, ki so pričakovali, da bodo zmagali na celotni dirki, zato so se prijavili, ker so želeli doseči določen cilj, ne glede na to, ali bo maraton končal v določenem času ali pa bo končno končal dirko.
