Povprečni Američani dobivajo 16 odstotkov vseh kalorij iz dodatnih sladkorjev, dodanih živilom in pijačam, v skladu s prehranskimi smernicami za Američane iz leta 2010. Sladkor se nahaja naravno tudi v sadnih in mlečnih izdelkih. Dodani sladkorji zvišajo koncentracijo glukoze v krvi in prispevajo veliko kalorij brez veliko hranilnih snovi, zaradi česar imate tveganje za povečanje telesne mase in zdravstvene zaplete. Vendar pa lahko spremenite prehode in način življenja, da nevtralizirate škodljive učinke sladkorja na telo.
Pojej zajtrk
Čas med večerjo in zajtrkom je običajno najdaljše obdobje brez hrane. Po mnenju dr. Eric Rimm, profesorja epidemiologije in prehrane na Harvard School of Public Health, se vaš krvni sladkor rahlo poveča po jutranjem obroku, vendar je potrebno precej časa, da absorbira sladkor, pri čemer ste si satiri ostali. Brez zajtrka proizvajaš več glamurnih hormonov, zaradi česar prejedite na naslednjem obroku, zaradi česar se v krvnem sladkorju pojavijo trni in dipi, ki sčasoma lahko prispevajo k sladkorni bolezni. Preskoči krofi, čeprav se odločite za jajca ali žita iz celih žit.
Vadba dnevno
Vaja je naravni način uravnavanja ravni sladkorja v krvi. Vaja povečuje vašo občutljivost na insulin, kar vam omogoča, da med svojim delom in po njej več glukoze vrne v svoje celice. Zmanjšanje mišic vam omogoča, da vzamete energijo za glukozo, ne glede na to, ali je insulin prisoten ali ne. Medline Plus navaja, da vadba lahko zmanjša raven sladkorja v krvi brez zdravil. Priporočajo se počasi, kot je hojo 5 do 10 minut. Postopoma ga povečajte na hiter sprehod 5 dni na teden 30 do 45 minut. Naredite več, če ste sposobni plavati ali uvajati razrede.
Pridobite vlakno
V živilih najdemo dve vrsti vlaken: topen in netopen. Obe ogljikovi hidrati se vaše telo ne presnavljajo. Fiber ne dviguje sladkorja v krvi, in topno vlakno lahko dejansko znižajo ravni sladkorja v krvi, v skladu s Centrom za sladkorno bolezen Joslin. Topno vlakno najdemo v pšeničnih otrobih, zelenjavi in celih zrncih. Morate dobiti med 20 in 35 gramov vlaknin na dan; vendar večina Američanov tega priporočila ne izpolnjuje. Povečajte vlakna, da dosežete to količino, vendar počnite tako, da preprečite plin, napenjanje in želodčne krče. Jejte ovseno kašo za zajtrk, razrežite zelenjavo v omake in obarje ter se odločite za polnozrnat kruh in riž.
Alfa lipoična kislina in krom
Nekatera hranila podpirajo zdrav krvni sladkor. Alfa-lipoična kislina pomaga pretvoriti glukozo v energijo in lahko znižuje raven sladkorja v krvi, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Najdemo ga v kvasu, špinači, brokoliju in krompirju. Krom vpliva na to, kako inzulin uravnava nivo sladkorja v krvi. Dobiš jo iz pivskega kvasa, gob, posušenega fižola, špargljev, ovsene kaše, žitaric in semen.
