Fizična fitnes vključuje vaše srce, pljuča in mišice ter kako učinkovito delujejo, je dejal predsednik Sveta za telesno pripravljenost in šport. Na vašo individualno sposobnost vplivajo vaša starost, spol, dednost in prehranjevalne navade. Standardi za vsako komponento telesne pripravljenosti so bili določeni, da vam pomagajo določiti stopnjo telesne pripravljenosti.
Komponente
Obstajajo štiri osnovne komponente telesne pripravljenosti: kardiorespiralna vzdržljivost, mišična moč, mišična vzdržljivost in fleksibilnost. Kardiorespiralna vzdržljivost opisuje sposobnost vašega srca in pljuč za prenašanje kisika in hranil v preostali del telesa, medtem ko prožnost pomeni možnost premikanja sklepov in mišic skozi celoten obseg gibanja. Mišična moč se nanaša na sposobnost vaših mišic, da izvajajo silo za kratek čas in mišična vzdržljivost opisuje sposobnost mišice, da vzdržuje ponavljajoče se krče ali še naprej uporablja silo proti določenemu objektu.
Kardiorespiratorna vzdržljivost
Dva pogosta testa za oceno kardiorespiratorne pripravljenosti sta 12-minutni test Cooper in test 1/1 / 2 milj, po ameriškem koledžu za športno medicino ali ACSM. Cilj 12-minutnega testa Cooperja je, da pokrije največjo razdaljo, ki jo lahko v 12-ih minutah. Pri preskusu 1 1/2 milje je cilj najkrajša časovna omejitev za 1 1/2 kilometra. Vaša starost in spol pomagata določiti vašo razvrstitev po zaključku testa. Na primer, moški, stari od 20 do 29 let, bi bil uvrščen med odlične kardiorespiratorne sposobnosti, če bi se v 12 minutah prekrival med 1,73 in 1,81 miljem, pri ženskah med 50 in 59 let pa bi bila v odličnem razponu po prekritju med 1,29 in 1,37 milj v istem časovnem obdobju.
Mišična moč
Vrednosti mišične moči so specifične za preskušeno mišično skupino, vendar je skupni test za ocenjevanje moči zgornjega dela telesa preskus tlačne verige. Snemanje največje količine teže, ki jo lahko pritisnete in nato razdelite to številko s svojo telesno težo v kilogramih, vam daje razmerje relativne moči. Ta številka se nanaša na vašo moč glede na telesno težo. Ta ukrep se nato razvrsti glede na starost in spol v določeno kategorijo. Razmerje med 1,12 in 1,24 se šteje za odlično pri moških med 30 in 39 letom starosti, med 0,7 in 7,76 pa je odlično za samice v isti starostni skupini.
Mišična vzdržljivost
Preskusni test je običajen način za ocenjevanje mišične vzdržljivosti. Pri testu push-upa subjekt opravi čim več push-upov, medtem ko ohranja dobro obliko brez počitka. Pri moških, starih med 20 in 29 let, se šteje, da je 36 odtisov odlično in da se med 29 in 35 šteje za dobro. Za ženske iste starosti se šteje, da je 30 push-upjev odlično in med 21 in 29 velja za dobro.
Prilagodljivost
Preskus s sitom in dosegom se uporablja za merjenje kolčnih sklepov in prilagodljivosti spodnjega dela hrbta. Pred tem preskusom je treba zmanjšati tveganje poškodb. Preizkušen subjekt sedi in doseže naprej in doseže, kako daleč lahko pride mimo nožnih prstov. Rezultat je nato razvrščen in ocena nad 70. percentilom velja za nadpovprečno in nad 90. percentilom velja, da je nadpovprečno.
