Številni dietetiki se obrnejo na konzervirano juho kot priročen in hranljiv nizkokalorični obrok. Obstaja veliko načrtov, ki temeljijo na juhah, vendar mnogi od njih niso vzdržni za dolgoročno zdravje. Diete, značilne za juho, običajno ne vsebujejo ustreznih količin vseh hranil, potrebnih za zdravo telesno delovanje; vključno z beljakovinami, ki so gradniki mišic. Najbolj zdrave diete so tiste, ki vsebujejo vse bistvene hranilne snovi v količini kalorij, ki jih potrebujete za doseganje in vzdrževanje ustrezne telesne teže.
Načrtovanje vaše prehrane
Enkrat na teden sedite in napišite načrt za vnos hrane. Določite, koliko kalorij in koliko beljakovin potrebujete, skupaj s svojim načrtom, kako izpolniti te zahteve. Izračunajte skupno število kalorij, ki jih potrebuje vašemu telesu z enostavno metodo, ki jo predlaga California State University Long Beach. Pomnožite svojo trenutno težo v funtih za 15, nato odštejte 500 kalorij, da izgubite 1 kg na teden ali 1.000, da izgubite 2 kg. tedensko. Približno 15 odstotkov vašega skupnega vnosa kalorij mora biti iz beljakovin za spodbujanje rasti mišic.
Izbira konzervirane juhe
Pri izbiri konzerviranih juhov, na katerih temeljite svojo prehrano, najprej preučite oznako hranilne snovi. Poiščite juhe, ki vam bodo pomagale doseči svoj kalorični cilj, imeti veliko beljakovin in imeti manj kot 500 mg natrija. Upoštevajte velikost serviranja na vrhu plošče s podatki o hranilni vrednosti in ustrezno izračunajte hranila. Količina juhe, ki predstavlja eno službo, se razlikuje od blagovne znamke do blagovne znamke in celo od juhe do juhe znotraj iste blagovne znamke. Če uživate več kot eno pornografijo, kot je navedeno na etiketi, je v redu, dokler ga za to porabite.
Polnjenje vrzeli
Ne morete izpolniti vseh vaših prehranskih potreb z jedjo konzervirane juhe samo. Večina juh manjka veliko količino kalcija, esencialnih maščobnih kislin in popolnih beljakovin. Izpolnite prehranske vrzeli z dodajanjem drugih živil v svojo prehrano. Sharon Coplin, registriran dietižnik na Ohio State University, predlaga piti tri do štiri kozarce posnetega mleka na dan, da bi povečali vsebnost kalcija in beljakovin v vaših obrokih. Poskusite služiti vaši juhi preko rjavega riža ali kvinoje, da dodate polno zrnje v svoje obroke.
Gradnja mišic
Eating beljakovine je nujno za zmanjšanje telesne mase in telesne aktivnosti. American College of Sports Medicine priporoča najmanj 250 minut vadbe na teden za izgubo teže in vzdrževanje. To povprečje traja najmanj 40 minut na dan ali približno štirih 60-minutnih sej na teden. Namenjena je uravnoteženemu programu vadbe, ki vključuje kardiovaskularno delo za izgorevanje kalorij in treninga odpornosti za izgradnjo mišične moči in moči.
