Tendoni so tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi. Ročka vsebuje dve vrsti kitov: fleksor in extensor kite. Extensorjeve kite se raztezajo od podlakti do zadnjega dela prstov in palec, kar vam omogoča, da poravnate prste in palce. Flexorne kite omogočajo, da se upognete ali upognete prste in se nahajajo na dlani roke, ki se raztezajo od zapestja do majhnih kosti prstov in palec. Te kite se lahko poškodujejo zaradi globokih poškodb, športnih poškodb ali artritisa. Ročne vadbene vadbe krepijo te kite, pa tudi obnovijo in povečajo mobilnost v vaših rokah in prstih.
Dumbbell Wrist Curl
Dumbbell zapestji zapestja ponuja rehabilitacijsko vadbo za krepitev flexor in extensor kite. Za izvedbo te vaje, zgrabite utežene hrbet, primerne za vašo stopnjo pri okrevanju. Klečite pred klopjo in roke obesite na komolec. Z dlanmi obrnjeni navzgor, postavite komolce in podlakti čez klop, z zapestji in roke s klopi. Vdihnite in upognite roke z zapestja, spustite dumbbells proti tleh. Držite ta položaj na kratko. Izpustite in vrnite dumbbells v izhodiščni položaj tako, da zavrtite zapestja in sklepate mišice prožne mišice v podlakti.
Finger Bends
Prsti zavihtja krepijo vaše kable flexorja in povečajo mobilnost kite po prstih. Če želite izvesti to vajo, položite roke dlani na klop in poravnajte prste. Spustite prste proti sredi dlani in držite ta položaj nekaj sekund. Vrnite prste v začetni položaj in držite nekaj sekund. Zapestite zapestje in prste nazaj, kolikor je to mogoče. Držite ta položaj nekaj sekund in vrnite roke v začetni položaj. Izvedite to vajo na obeh rokah.
Krepitev gumijastega traku
Uporaba gumijastega traku lahko krepi kite v rokah po operaciji. Za izvedbo te vaje postavite elastični trak okoli palca in prstov. Hrbtni lak držite naravnost, raztegnite elastični trak tako, da odprete prste in palce. Držite ta položaj tri sekunde. Počasi vrnite prste in palec v začetni položaj. Izvedite to vajo do utrujenosti.
Strokovno svetovanje
Če imate poškodovano tetivo, se posvetujte z zdravnikom, preden začnete z vadbo. Glede na PhysioAdvisor.com je počitek prizadete roke ključnega pomena za okrevanje pred prekomerno uporabo ali poškodbo, ki povzroča simptome. Če imate v roki občutek bolečine, otrplosti ali mravljinčenja, imate morda tendinitis. Strokovna diagnosticiranja vključujejo zgodovino in lahko vključujejo uporabo MRI ali CT skeniranja, rentgenskega ali ultrazvokovega testa, da bi ugotovili težavo in resnost pogojev. Sledite navodilom vašega zdravnika ali fizioterapevta.
