Nogometaši, ki lahko močno udarijo, si oglejte izboljšave zmogljivosti na terenu, vključno z boljšo zmožnostjo premagovanja nasprotnikov in večjo obravnavo. Če želite močneje udariti, moraš izboljšati eksplozivnost v bokih in nogah, ki se peljejo v tla in vas usmerijo proti nasprotniku. Čeprav so vaje na terenu koristne, nogometni trenerji ugotavljajo, da omejevanje trdih zadetkov na terenu pomaga zmanjšati telesne poškodbe, v skladu s člankom ESPNBoston.com iz leta 2013 Scott Barboza. Prav tako lahko učinkovito izboljšate svoje hitting moč z noncontact vaj.
Bear Crawl Drill
Premikanje medveda razvije moč in eksplozijo v bokih, kar izboljša vašo sposobnost za vožnjo svojega nasprotnika naprej. Poleg tega vam vrtalnik prisili, da ostane nizek, kar je položaj, v katerem želite biti, ko poskušate doseči nasprotnika. Začnite z vlečenjem na roke in noge, podobno kot potisni položaj. Dvignite svoje boke v zrak in nato plazite na vseh štirih čim hitreje, kot lahko za 20 metrov. Počitek 60 sekund in nato ponovite, dokončanje vrtanja za skupno 10 nizov.
Man-in-the-Middle vrtanje
Moški v srednji vaji zahteva več nogometašev. En igralec igra sredi kroga svojih soigralcev. Igralec v središču kroga kaže na enega soigralca, ki mora nato sprintati naprej in udariti igralca v sredino kroga. Če je igralec v krogu sposoben odpeljati svojega nasprotnika, ki je prihaja, zamenjajo položaje. Če je igralec v sredini kroga zrušen, mora ponoviti vrtanje in pokazati drugemu soigralcu.
Pit drill
Za resničen izziv s soigralcem, vključite drenažne vaje v vaše nogometne treninge. Če želite nastaviti vrtanje, ustvarite jamo v obliki kroga ali kvadrata z uporabo stožcev ali čopičev. Ste vi in vaš sodelavec stojijo nasprotno drug od drugega? Vi in vaš sodelavec vzporedno vzletete, pogosto pa jih začnete s piščalko. Ti in tvoj soigralec sta se med seboj udarila čim bolj težko in si poskušala voziti drug drugega zunaj jame. Izgubljen je soigralec, ki je izpuščen iz jame.
Uporaba olimpijskih dvigal
Vaje za usposabljanje za olimpijske teže, kot so moč čiščenja in potiskanje kretenj, vključujejo intenzivno gibanje celega telesa, ki vam bo pomagalo razviti moč skozi boke in noge. Vključite jih v režim usposabljanja dvakrat na teden in izpolnite tri do štiri skupine od štiri do osem ponovitev. Čista moč in potiskanje kretnja sta hitrostne vaje. Osredotočiti se moramo na tehniko in izvajati vsakega repa čim bolj eksplozivno. Čiščenje moči vključuje pritrditev mrene pred vašimi stegmi in nato skakanje in vlečenje na trup, ki ga ujame na ramena. Med potisnimi kretnjami se mačica začne pri ramenih. Skoči na pogon nad glavo, ga ulovite z roko v celoti podaljšano.
