Če imate težave pri vgradnji v ta ljubek par čevljev, ki se je tako dobro prilegal, je vaš prvi nagon lahko kriviti vaše tako imenovane "maščobe stopal." Z rednim vadbo in programom zmanjšanja telesne teže se lahko znebite odvečne maščobe, ki jo lahko nosite na nogah. Vendar to morda ni edini vzrok za vaš problem, zato je pomembno, da pred začetkom upoštevate druge vzroke.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če so vaše noge postale bolj "taljive" ali bolj otekle šele pred kratkim. Oteklina v nogah, gležnjah in nogah, imenovana tudi edem, je lahko posledica nekaterih zdravil, nosečnosti, okužbe, slabega krvnega obtoka, staranja in debelosti. Če vam zdravnik pove, da imate težavo zaradi prekomerne telesne teže, ji vnesite OK, da začnete rutino vadbe in vprašajte o morebitnih omejitvah, ki bi vas morda zadržale pri izvajanju standardnih vaj.
2. korak
Začnite z vadbo, idealno vsaj 150 minut kardiovaskularnega vadbe vsak teden. Ne samo, da vam bo kardio pomagala zmanjšati telesno maso in spaliti celotno telesno maščobo, ampak tudi izboljša vašo kroženje, kar lahko zmanjša kakršno koli otekanje na tem področju. Če še niste redno vadili, začnite hoditi 15 do 20 minut na dan in postopoma podaljšajte čas vsaj 30 minut na dan, pet dni v tednu. Sprehod je odlična vaja za telo in duha - in to je najboljša vaja za vaše noge, spominja na spletno stran Foot in Gležnja.
3. korak
Spremljajte porabo kalorij in jih zmanjšajte, ko jih potrebujete. Da izgubite težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Z drugimi besedami, morate porabiti več kalorij, kot je vaše telo. Aplikacija za sledenje kalorij, kot je spletno mesto MyPlate SWEET-LIFE ali spletno mesto MyFitnessPal, vam lahko pomaga spremljati kalorije, ki jih perete skozi vadbo, in število kalorij, ki ste jih vsakodnevno porabo, kot tudi pomoč pri določanju dnevnega kalorijskega cilja. Če ugotovite, da redno gredo nad vašim dnevnim ciljem, poskusite zmanjšati velikost obrokov in izrezati sladkorje, sadeže, sladice in alkohol.
4. korak
Ponovno razmisli o izbiri obutve. Če ste v zadnjem času pridobili celotno telesno težo, se boste morda lahko znebili odvečne maščobe in se znova vadili v te čevlje. Vendar staranje povzroči, da ljudje stopajo širše, kar pomeni, da čevlji, ki se dobro prilegajo, morda ne bodo več primerni. To je normalno in edina možnost je, da izbereš širše čevlje, ki ustrezajo nogam in ne povzročajo bolečine. Ko hodite po udobnih čevljih, morda nimate več, da imate mastne noge.
Nasveti
- Če vam bo zdravnik povedal, da imate otekle, ne maščobe, poskušajte dvigati svoje noge nad srcem vsaj nekaj minut vsak dan. Prav tako se izogibajte omejevanju hlačne nogavice ali drugih oblačil in poskusite držati diete nizke soli, kot priporoča Združene nacionalne medicinske knjižnice.
Opozorila
- Kozmetična kirurgija lahko tudi zmanjša količino maščob na nogah, toda ker ima vsak operacijski poseg tveganje, ki je povezano z njo, bi to moral biti zadnji napor.
