Sadje, zelenjava, celega zrna, vitki beljakovine - vsa ta živila pripadajo prehrani. Druga živila pa ne bodo storila ničesar, ampak bodo izničila vaša prizadevanja za izgubo teže. Ta živila ne spadajo na vašo prehrano, ker imajo veliko maščob, kalorij ali sladkorja. Včasih jih je zlahka opaziti, vendar so včasih oblečeni v embalažo prijazno prehrano.
Skrite nevarnosti
Mislite, da izberete bolj zdrave možnosti, vendar nekatera živila samo sabotirajo vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Na primer, registrirani dietetik Joy Bauer priporoča, da nikoli ne jedo margarine. Nižje je v kalorij kot maslo - okoli 100 kalorij na žlico - vendar je polno trans maščobe, ki povečuje slab holesterol in znižuje dober holesterol. Prav tako se držite stran od zamrznjenih prehrambenih obrokov, ki so polne natrija, vendar imajo nizko vsebnost hranil, vlaken ali proteinske palice, ki so naloženi s sladkorjem in v bistvu sladkarije v preobleki. Sama po sebi je zdrava možnost, vendar nikoli ne jejte konzervirane plodove v sirupu, ko ste na dieti. Po podatkih Healthaliciousness.com so lahko te pločevinke sadja do 22 odstotkov sladkorja.
Bad-News zajtrk
Jutranji zajtrk lahko poveča vaš uspeh pri izgubi teže, vendar vsi zajtrki niso ustvarjeni enaki. Bauer priporoča, da preskočite jutranjo lutko in smetano, zlasti bele in aromatične sorte, narejene z rafinirano moko. Zelo so gosto in zelo visoko v kalorij. Priporoča angleške muffine ali sendvič thins namesto tega. Sladkorna, pripravljena zaužitje žitaric ali instant aromatizirane ovsene kaše lahko tudi izničijo vašo prehrano, saj so pogosto zelo visoke v sladkorju. Žitarice, pripravljene za uživanje, so lahko do 56 odstotkov sladkorja, pravi Healthalicious.com, medtem ko je trenutni paket ovsene kašice lahko 39 odstotkov sladkorja. Namesto tega izberite neaflavirano, z nizko vsebnostjo sladkorja.
Fat Bombs
Od treh makrohranil - ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin - je maščoba najvišja v kalorijah, s 9 kalorijami na gram. V vašem najboljšem prehrambenem interesu se izogibajte prekomerno količini maščob, saj so običajno višje v kalorij. Na primer komercialni solatni prelivi so pogosto visoki v maščobah in sladkorju; glede na Healthaliciousness.com je francoski najmanj zdrav s 631 kalorijami na 100 gramov. Drugi visoko maščobna hrana, da bi se izognili na dieti vključujejo ocvrte hrane, kot so piščančje trakove, ki imajo 463 kalorij na 100 gramov, in predelano meso, kot foie gras, a paštete narejen iz gosjih jeter, ki ima 462 kalorij na 100 gramov obrok.
Popolna pijača
Pitje kalorij lahko uniči vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Kalorije v navadni sode prihajajo izključno iz sladkorja, zato ga Bauer imenuje »tekoče sladkarije«. Soda ne samo spodbuja razpadanje zoba in potencialno oslabi vaše kosti, ampak tudi povečuje telesno težo. Pijte seltzerjevo vodo namesto gazirane pijače, ki ne bo ovirala izgube teže.
