Sode so pogosto visoko v dodanem sladkorju, nekateri celo vsebujejo kofein. Ker imajo malo hranilne vrednosti, imajo sadež le malo koristi za zdravje, čeprav lahko pomagajo pri hidrataciji. Medtem ko se zdi osvežujoče in pozdravno zdravljenje v vročem ali vlažnem dnevu, lahko soda znatno poveča vnos kalorij. Bolje bi bilo, če bi vaše zdravje izbralo bolj hranljivo pijačo, kot je naravna aromatizirana voda ali sadni sok, da bi potegnili žejo ali pa se srečali s hrepenenjem za sladko in hladno pijačo.
Lahko pomaga hidrati
Po mnenju MedlinePlusa lahko sadež porabite kot obliko hidratacije, ki ustreza priporočenim šestim do osmim kilogramom urinih tekočih kislin dnevno. Vendar pa je voda idealen vir hidracije, sadeže, ki vsebujejo kofein, morda niso najboljši vir hidracije, ker je kofein naravni diuretik. Ker pa brezalkoholne pijače vsebujejo tudi velike količine vode, več kot uravnotežijo učinke kofeina.
Kofein: Naravni Pick-Me-Up
Nekatere sode, kot so kola, vsebujejo kofein. Čeprav je kofein varen za porabo v zmernih količinah, za to ni prehranske potrebe. Ker spodbuja vaše možgane in živčni sistem, lahko deluje kot hitro "pick-me-up" za tiste, ki se počutijo malo letargično. Glede na pregled, objavljen leta 2010 v "Nutrition", kofein povečuje porabo energije; zmanjša utrujenost; zmanjša občutek napora med telesno dejavnostjo; in lahko poveča telesno, motorno in kognitivno delovanje. Po mnenju MedlinePlusa bo pitje največ 5 odmerkov kofeinskih sadežev ohranilo porabo kofeina v varnem območju porabe. Prekomerno kofein lahko povzroči neželene učinke, kot so anksioznost, nered, slabost, bruhanje, pogosto uriniranje in težave s spanjem.
Visoko v dodan sladkor
Sode so pogosto visoko v dodanih sladkorjih, in, v skladu z American Heart Association. Dieta z visoko dodanimi sladkorji lahko poveča vaše možnosti za razvoj debelosti, saj dodani sladkorji prispevajo k povečanju telesne teže. AHA priporoča mejo med 6 in 9 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan. 12-unčna kaša vsebuje več kot 9 čajnih žličkov sladkorja, s čimer postane vaša dnevna meja.
Soda in alternativna sladila
V nekaterih primerih brezalkoholne brezalkoholne brezalkoholne pijače namesto sladkorja uporabljajo umetna sladila, ki lahko ob zmanjšanju vsebnosti kalorij privedejo do drugih zdravstvenih zapletov. Po Harvardovi univerzi lahko uporaba ne-hranljivih sladil spremeni, kako okusite hrano, in ustvarjate željo po stalno slajši živilih. Poleg tega ameriška uprava za hrano in zdravila ni preučila varnosti uživanja velikih količin umetnih sladil. Torej, čeprav umetna sladila "na splošno veljajo za varna" za porabo, njihovi učinki na zdravje na dolgi rok in v velikih količinah niso znani.
Kaj naj pijejo namesto tega
Če redno hrepenite sode, se postopoma oddaljite od potrebe po njej, tako da jo počasi nadomestite z bolj zdravimi alternativami. Pijte vodo za večino vašega vnosa tekočine. Okus navadne vode s svežim rezanjem sadja ali kumare kot enostavno alternativo sode. Podobno hranite sveže ledeni čaj v hladilniku - sami lahko kuhate s svojo najljubšo čajno mešanico.
