Gimnastika zahteva veliko moči zgornjega dela telesa. Medtem ko je uteži uteži veljavno za izgradnjo moči v zgornjem telesu, boljša ideja za telovadnike je uporaba telesne teže. Ko uporabljate lastno telesno težo za treniranje moči, ne le gradite moč, ampak tudi izboljšate ravnotežje. Začnite s tremi nizi 12 ponovitev. In vzemite en dan počitka med vadbami.
Sklece
Lezi obraz na tla, tako da dlani ležijo na tleh, ki so širše od ramen. Potisnite na kroglice nog, popolnoma izravnajte roke. Povlecite trebušne mišice v tesno proti hrbtenici. Ohranite svoje telo povsem naravnost od glave do pete, ko spustite telo proti tleh in upognite roke pod kotom 90 stopinj. Potisnite svoje telo nazaj, poravnajte roke.
Triceps Dips
Uporabite klop za vadbo za to utež telesa. Sedite na sprednjem robu klopi z rokami blizu vašega zadaj in kolena nagnjena na kot 90 stopinj. Pete na rokah morajo biti na sprednjem robu klopi, s prsti, ki se dotikajo tal. Dvignite zadaj s klopi in nekoliko potisnite stran od nje. Spustite roke pod kotom 90 stopinj in spustite zadnji del pod tisto višino klopi. Potisnite nazaj naravnost.
Pushups za ročaj
Zložite se v ročaj proti steni, tako da potisnete trebušne mišice v hrbet. Nagnite roke in spustite glavo proti tlom. Bodite previdni, da se ne upognite tako daleč, da izročite svoje roke. Potisnite nazaj, dokler vam roke ne bodo povsem naravne. Ko ste zgradili dovolj moči in ravnovesja, izvedite en odsek stran od stene, v samostojnem ročnem ročaju. Delo za izvedbo vseh vaših pushups brez pomoči stene. Prvič, ko potisnete ročico in dokler niste dovolj usposobljeni, vas prikažejo prijatelji ali trenerji.
Chinups
Za to vajo uporabite neenakomerne palice ali vzporedne palice. Z zgornjim rokama zgrabite palico in roke, ki so obrnjene proč od vas. Potegnite roke popolnoma naravnost. Upognite roke in se potegnite navzgor, dokler vam brado ne presega palice. Počasi spustite telo, dokler se roke ne premaknejo naravnost. Ne dovolite, da se noge dotikajo tal. Roke morajo dvigniti vse vaše telesne teže. Če je potrebno, držite noge ukrivljene, da bodo vaše noge s tal.
