Veliko tehnik v odbojki se izvaja z rokami nad glavo. Zgibanje, blokiranje in serviranje kroglice povzroči znaten in potencialno izčrpen stres na ramenskih sklepih. Čeprav je odbojka lahka, je udarjena z neverjetno močjo. Če imate bolečine v ramenih, vam lahko pomaga pri zdravljenju simptomov. Če je bolečina v rami huda ali tekoča, poiščite zdravniško pomoč.
Led
Uporabite led na ognjenih območjih. Fotografije: Kim Reinick / iStock / Getty Images Bolečine v ramenih so pogosto posledica vnetja. Tendoni, ligamenti in mišice lahko postanejo travmatizirani s prekomerno uporabo in se v poskusu, da se zaščitijo, rahlo navali, kar povzroča bolečino. Uporaba ledu, ki se včasih imenuje krioterapija, lahko pomaga zmanjšati vnetje. Poleg zmanjšanja otekline led tudi delno blokira bolečine, ki dosežejo možgane. Občutek prehladne bolečine in posledično led ima analgetični učinek. Pri uporabi ledu vedno poskrbite, da boste med ledom in kožo uporabili medij, da ne bi povzročili ledu. Preverite območje, ki ga zamrzujete vsakih nekaj minut, in ustavite zaledenitev, če območje postane belo, ker bi to lahko pomenilo, da se led deluje v delih.
Počitek
Počisti se po igranju. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Kronične poškodbe so ponavadi rezultat ponavljajočih se gibanj v daljšem obdobju. Poleg zaledenitve zadevnega območja razmislite o odmoru od dejavnosti, ki povzroča bolečino. Ko odstranite stresor, lahko vaše telo začne zapleten proces zdravljenja. Ponavljajoči se obrati istega stresa bodo preprečili poškodbe zaradi zdravljenja. Dolgoletne sezone, pogodbene obveznosti, pritiski vrstnikov in trenerskega osebja lahko onemogočijo odmikanje, temveč, če dlje odlašate z odmorom, dlje traja poškodba.
Sporočilo
Pridobite masažo. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Nekatere kronične bolečine v ramenih so lahko posledica adhezij mišičnih vlaken. Adhezija je, ko se običajno vzporedna in prosto gibljiva mišična vlakna zagozdijo skupaj. Adhezija mišičnih vlaken povzroči bolečino in togost. Adhezije lahko zdravimo s športno masažo in aktivno sprostitvijo. Tako masaža kot tudi ART prispevata manj sprijemov in osvobaja mišična vlakna, da lahko pravilno delujejo. To povzroči manj bolečin. Če se odločite za športno masažo ali ART, poiščite pooblaščenega in pooblaščenega izvajalca.
Raztezanje in krepitev
Raztegni roke. Fotografije: AID / a.collectionRF / amana slike / Getty Images Če je bolečina lahko posledica neravnovesij v mišični moči in tesnobe mišic. Neuravnoteženi ramenski sklep ne bo deloval tako, kot bi bilo, in strukture, ki ne bi smele priti v stik med seboj, to lahko storijo, če se rama ne premika, kot bi morala. Odbojka mišice na sprednjem delu ramena precej več kot tiste v zadnjem delu. Tesne in precej močne sprednje ramenske mišice bodo potegnile ramensko zvezo naprej in izven poravnave. Če želite odpraviti to, okrepite mišice na hrbtu ramen, medtem ko jih raztezate spredaj. To bo pomagalo poravnati ramo in zmanjšati bolečino.
