Spravite uteži in opravite vaje. Ogledate in občutite rezultate, ko pogledate v ogledalo ali dvignete težje teže, toda to je le majhen rezultat teže treninga. Velike spremembe se pojavijo pod površino kože v vaših počasi trzajočih mišicah in hitro trzajočih mišičnih vlaken.
Dve vrsti
Tipi mišičnih vlaken so hitro trzanje ali počasno trzanje. Vlakna so v motornih enotah. Vsaka motorna enota vsebuje samo eno vrsto vlaken. Dvižne uteži se ukvarjajo ali reciklirajo pretežno hitro spenjanje vlaken. Ko se vlakna sklenejo med treningom teže, se poškodujejo celice vlaken. V odgovor vaše telo pošlje satelitske celice za popravilo škode, krepitev vlaken in povečanje velikosti. Tako dobite moč, mišični ton in velikost mišic.
Hitro kot lahko
Hitro trzanje mišičnih vlaken pogodbo hitro, pogodbo s silo, vendar utrujenost hitro. Hitro strganje vlaken se uporabljajo, ko ste teže vlaka z hitro do zmerno hitrostjo. Uporabljate stopnjo odpornosti, ki spodbuja mišično krčenje in povzroči utrujenost mišic v nekaj minutah. Znane tudi kot bela vlakna, mišice za hitro trzanje se nahajajo na območjih, kjer so potrebni močni krči, kot je triceps.
Počasno in stabilno
Delež mišičnih vlaken z hitrim vdolbino in počasi trzanjem v telesu je v glavnem odvisen od genetike. Močna vlakna s počasnimi trni so zelo odporna proti utrujenosti. Ti jih uporabljate predvsem pri opravljanju aerobnih dejavnosti, kot so kolesarjenje in hoja. Znane tudi kot rdeča vlakna, mišice za počasno trzanje so zelo koncentrirane na območjih, ki jih uporabljate za vzdržljive dejavnosti, kot so teleta za hojo. Klasična uporaba počasnih trznih vlaken je maraton.
Zgrajen, da zadnji
Za vlak s hitrim potegom se običajno sklicujejo na sejo uteži. Vendar pa lahko spremenite fokus za vgradnjo vlaken, da se preusmerite na vlakna s počasnim potegom z usposabljanjem za vzdržljivost. Na primer, dvignite lahno težo pri počasni hitrosti za veliko število ponovitev, da bi pritegnili bolj počasno mišično vlakno. Visoka odpornost proti utrujenosti vlaken s počasnimi trni omogoča daljšo življenjsko dobo.
