Vaša latissimus dorsi mišica je največja mišica v hrbtu in omogoča premikanje roke gor in nazaj. Mišica povezuje vašo roko na hrbet in je ena od največjih mišic, ki vplivajo na vaše delovanje ramen, po mnenju kiropraktike dr. Kim Christensen. Sproženje mišic povzroča bolečino, atrofijo mišic in ovira gibanje roke, rame in hrbta. Za pravilno zdravljenje sprainov potrebujejo fizikalno terapijo in protokol, ki se osredotoča na zdravljenje, krepitev in raztezanje območja za ponovno vzpostavitev delovanja. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zahtevajte zdravilni protokol
Podgane Latissimus dorsi zahtevajo po standardnem zdravilnem protokolu, imenovanem RICE, ki stoji za počitek, led, stiskanje in zvišanje, da bi se ustrezno zdravili, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Sprostitev mišične mase povzroči mišicam čas za začetek procesa celjenja in rast novih tkiv. Izlivanje vašega možganskega sklepa zmanjša oteklino in vnetje ter zagotavlja naravno bolečino. Nanesite led 20 minut čez dan. Stiskanje območja z elastičnim povojom, medtem ko ga omejuje, zmanjšuje vnetje. Dvigovanje hrbta okrepi proces zdravljenja tako, da vrača kri v srce in tudi zmanjša vnetje. Sedeži v naslonjalu, kavču ali pokončnem stolu nudijo primere, kako dvigniti svojo latissimus dorsi mišice.
Izkoristite podporo s pomočjo
Začetne stopnje okrevanja po latissimus dorsi sprain vključujejo nežno gibljejo vaše mišice za izboljšanje prožnosti. Nežno raztezanje območja postopoma obnavlja obseg gibanja, hkrati pa zmanjša kruto mišično ali sklepno mišično maso. Ker bo vaša latissimus dorsi mišica šibka, ko boste prvič rekuperirali, boste morda morali uporabiti svojo zdravo roko, da boste pomagali pri manevrih. Začnite delati z blago nagnjenostjo, svetuje SportsInjuryClinic.net, tako da stojite s svojimi nogami narazen. Zelo zdravo roko položite na roko poškodovanih strani. Uporabite svojo zdravo roko, da nežno dvignete obe roki nad glavo. Komolce naj bo čim bolj naravnost. Občutite stres v mišicah na hrbtu, rami in nadlakti. Zadržite stretch za 10 sekund. Počasi vrnite roke v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
Okrepiti z izometrijo
Spirale Latissimus dorsi povzročijo oslabljene ali atrofirane mišice, ki jih je treba rahlo okrepiti, vendar trdno. Isometrics je eden najprimernejših in najlažjih načinov za izboljšanje vaše mišične moči po poškodbah. Izometrija vključuje zategovanje mišic, ne da bi premikali sklepe. Začnite krepiti svoje latissimus dorsi mišice, tako da sedite pokonci v trdnem stolu, obe nogi trdno na tleh. Zategnite mišice prsnega koša in hrbta. Držite napetost 10 sekund. Spustite napetost. Zategnite trebuh in mišice spodnjega dela hrbta. Držite napetost 10 sekund. Sprostite napetost in se sprostite 10 sekund. Ponovite to vajo 10-krat.
Koristi od imitacije mačk
Podgane Latissimus dorsi imajo lahko koristi pri imitiranju mačk med rehabilitacijskimi vajami. Na podlagi PhysioAdvisor.com opravljamo manevri za raztezanje, ki se imenuje mačji stretch koncentrat za izboljšanje prožnosti latissimus dorsi mišic. Začnite tako, da na roke in kolena naletite na vadbo ali jogo. Postavite roke nad glavo na širino ramen. Počasi in nežno pomaknite telo nazaj proti svojim pete, medtem ko spustite prsni koš proti mat. Bodite pozorni na mat. Nežno zavihajte hrbet, da povečate raztezek. Raztegnite, dokler ne počutite blagega dela vzdolž ramena in nazaj. Zadržite stretch za 15 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj. Sprostite se za 10 sekund. Ponovite to vajo petkrat. Če želite povečati razteznost, položite roke bližje.
