Celulit se pojavi, ko se maščoba kopiči med vlaknastimi veznimi vrvicami, ki se obrnejo na mišice. Najpogostejša je pri ženskah, pri čemer ima osem od 10 nekaj stopinj kože. Pri starosti postane bolj pogosta, ker koža izgubi elastičnost. Stegna in boki so najpogostejša področja za pridobitev celulita, vendar se lahko pojavi tudi na trebuhu. Medtem ko teorije obilajo, ni nobene znane vzroke ali hitrega zdravljenja celulita. Življenjski slog in spremembe prehranjevanja lahko pomagajo trpljenju, ki trpijo trebuh in zmanjšajo videz celulita.
Korak 1
Povečajte zdravje vašega limfnega sistema. Počasen limfni sistem spodbuja telo, da obdrži toksine, ki so shranjene v maščobi, ki se lahko pokažejo kot celulit, v skladu z nutricionistično knjigo Ann Louise Gittleman, "The Fat Flush Fitnes načrt." Limfni sistem služi kot odvodni sistem telesa in deluje z jetri, ki je telesni filter za toksine. Pijte veliko tekočin in jedo dobro ravnotežje nizkih glikemičnih indeksov ogljikovih hidratov, vitkih beljakovin in zdravih maščob. Nadaljujte dobro držo, da se pomaknete v robove limfnih kanalov, nehal nositi tesnih oblačil in sedeti dolgo časa. Poskusite z jogo, masažo s suho krtačko ali limfno masažo. Izogibajte se pesticidom, dodatkom, topilom in drugim toksinom.
2. korak
Razstrupljajte jetra. To je ključnega pomena za preprečevanje neželenega celulita in maščobe. Ko se jetra preobremenijo, se maščobe ne presnavljajo pravilno. Odločite se za izbiro hrane in pijače, ki podpirajo jetra. Uporabite brusnice ali pijte 100-odstotni brusnični sok, izberite križne zelenjave, kot so brokoli, jejte jajca, pijte limonin sok v vroči vodi in razmislite o uporabi sirotke kot vira beljakovin, priporoča Gittleman. Odstranite stvari, ki poudarjajo jetra in znižujejo presnovo, vključno s trans maščobo, sovo, predelano hrano, vsemi oblikami sladkorja, umetnimi sladili, kofeinom in številnimi ogljikovimi hidrati na splošno.
3. korak
Swap trans in nasičene maščobe za omega 3, omega 6 in omega 9. Omega 3a so v chia semenih, olje iz lanenega semena in ribje olje. Omega 6s vključujejo gama linolensko kislino, najdeno v semenu črnega ribeza in večernih mandljih. Omega 9s se nahajajo v oljčnih in makadamskih orehovih orehih. Te mononenasičene maščobne kisline ali MUFA so visoko v oleinski kislini, ki ohranja kvas zaradi prevelike naraščanja v telesu in povzroča napihnjen napenjanje, ki lahko potisne trebušni celulit, zaradi česar se njegov videz še poslabša.
4. korak
Osredotočite se na izgubo teže z rednim vadbo in zdravo prehrano. Krepitev mišic v trebuhu in prelivanje kilogramov bo izboljšalo videz trebuha. Vaja tudi ohranja tekočine limfnih kanalov. Vadite intervalni trening, da povečate izgorevanje maščobe. To vključuje pribežanja s kardiojem z visoko in nizko intenzivnostjo, kot je vožnja ali kolesarjenje hitreje eno minuto, nato pa počasneje naslednje. Tone in okrepite trebušne mišice. Najučinkovitejšo splošno vadbo v trebuhu je manever kolesa, po študiji iz leta 2001 v laboratoriju Biomechanics na univerzi v San Diegu. To naredite tako, da ležite ravno na tleh. Pritisnite spodnjo hrbet do tal. Postavite roke z glavo. Premaknite kolena do kota 45 stopinj. Počasi naredite pedal za kolo. Medtem se dotaknite desnega komolca na levo koleno. Nato se dotaknite levega komolca v desno koleno. Začnite z dvema do tremi nizi 10 ponovitev.
5. korak
Udarec in zmanjšajte stres. Vaše ravni kortizola ostanejo visoke s pogostimi stresi, kortizol pa aktivira encime telesa za shranjevanje maščob. Poskusite aromaterapijo kopel ali tehnike globoko dihanje, da se sprostite. Upoštevajte tudi, da je stres lahko posledica pomanjkanja spanja, zato se prepričajte, da boste dobili počitek.
Opozorila
- Hitro prevlečite celulitne prevleke s previdnostjo. Laserji in radiofrekvenčni sistemi lahko za šest mesecev izboljšajo celulit, vendar le po vrsti dvakrat tedensko zdravljenje. Liposukcija ni učinkovita pri zdravljenju celulita, energična masaža, kot je lipomazaža, bo pokazala le kratkotrajne rezultate, po podatkih klinike.
