Če še vedno jedo prav in vadite, vendar se ne zdi, da bi izgubili težo, ste morda dosegli plato v hujšanju. Normalno je, da izgublja hujšanje po nekaj časa. To ni vedno znak, da delate kaj narobe. Mogoče je samo, da morate prilagoditi svoj načrt za zmanjšanje telesne mase, da boste upoštevali spremembe v telesu in metabolizmu.
Normalna izguba teže
Normalna hitrost izgube teže je od 1 do 2 kilograma na teden, v skladu s Harvard University Health Services. Ko začnete prehrano, verjetno izgubite težo hitreje, ker je veliko vode teže. Ko nadaljujete svojo prehrano, se izguba teže upočasni. Nutristrategija ugotavlja, da porabite manj kalorij toliko, kolikor tehtate. Na primer, oseba z močjo 180 funtov lahko porabi 409 kalorij na uro z aerobiko z nizkim vplivom. Vendar pa oseba s 130 kilogrami zgori samo 295 kalorij, ki delajo isto. Torej, če nadaljujete iste dejavnosti, se vaša izguba teže upočasni ali ustavi.
Hujšanje
Plače za zmanjšanje telesne mase so pogoste, če delate na dieti, vendar ne izvajajte. To je zato, ker stroga prehrana ali hitro hujšanje lahko povzroči izgubo mišične mase. Mišice pospešijo metabolizem, zato manj mišične mase imate, počasnejši metabolizem in manj teže, ki jo boste izgubili. Prav tako je možno, da postanete ohlapne s štetjem kalorij, ko ste že dolgo časa na dieti, zato boste morda jedli več, kot si mislite, ne da bi se celo zavedali.
Zdravstveni razlogi
Če ste poskusili vse in še vedno ne morete izgubiti težo, imate morda osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča plato. Shape Magazine navaja, da lahko hormonska neravnovesja, težave z ledvicami, zdravila na recept, kot so antidepresivi in celo diabetes, vplivajo na vašo težo. Če jemljete katero koli zdravilo na recept ali opazite kakršne koli druge simptome, se posvetujte z zdravnikom.
Vaja
Povečanje vaših treningov po dolžini ali intenzivnosti lahko pomaga pri izgubi teže. Poskusite dodati 10 ali 15 minut v vašo vsakodnevno vadbo in preveriti, ali je to razlika. Preklopite lahko tudi na bolj intenzivno dejavnost. Na primer, Nutristrategy ocenjuje, da lahko ena ura dela kalistika prižge do 563 kalorij na uro za osebo s 155 kilogramov, toda ura aerobike z nizkim vplivom opeče le 352 kalorij. Za višjo kalorično opeklino poskusite z aerobiko, tekom, boksom ali pohodom.
Spremembe prehrane
Glede na Medicinski center University of Maryland potrebuje 3500 kalorij, da izgubi funt. Če ne izgubite teže več, je morda, da jeste več kot ste zavedali. Če izrežete nekaj sto kalorij iz vaše dnevne prehrane, vas moramo vrniti nazaj. Po mnenju Health.com preprosti načini za zmanjšanje kalorij vključujejo izbiro purana namesto govejega mesa, kuhanje z nonstick kuhanjem pršice namesto olja, jedo manjše dele in preskočimo sladke pijače. Hranite živilski dnevnik, ki vam bo pomagal ugotoviti, koliko jeste in kje zmanjšate kalorije ali odstranite očitne vire dodatnih kalorij, kot so masti in omake, sladice in hitra hrana.
