Zadrge so glavna skupina mišic v zgornjem delu nog. Šport in vsakodnevne aktivnosti lahko pustijo mišice tesno od uporabe in potrebujejo dober raztezek. Izkušanje bolečine v mirovanju, ko poskušate raztegniti mišice, morda ni nujno znak poškodb, vendar se prepričajte, da s strokovnjakom za zdravstveno nego preverite, ali je bolezen vztrajna.
Bits and Pieces
Vreznice so sestavljene iz treh glavnih mišic na zadnji strani stegna: semitendinoza, semimebranosus in biceps femoris. Ti trije deli izhajajo iz dna medeničnega pasu in pritrdijo na golenico in fibula spodnjega dela noge za kolenom. Ščetke vam omogočajo, da raztezate nogo naravnost za vami, prav tako pa zavijte nogo v koleno.
Ko stvari gredo narobe
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov pojasnjuje, da se napetosti ali solze v sukanju pojavijo, ko mišice naletijo na preobremenjenost in se raztezajo nad njegovo sposobnostjo. Stiske ali solze povzročajo vnetje in notranje podplutbe v mišicah, ki povzročijo bolečino, ko se mišica raztegne. Če ste doživeli ostre bolečine v podganah med aktivnostjo pred raztezanjem, takoj poiščite zdravstvenega delavca, da izključite možnost obolenja, raztrganosti ali zloma mišice.
Pesky Piriformis
Bolečine v prsnem košu, medtem ko se raztezajo, je lahko včasih tezava ali stiskanje v tkivih, razen v zadnjem delu. Bolečina se lahko počuti, kot da prihaja iz zamaškov, vendar se lahko včasih izsledi na piriformis mišico ali Išijatični živec. Glede na študijo iz leta 2007, ki jo je opravil dr. Lori Boyajian-O'Neill, ki se je pojavil v "Journal of American Osteopathic Association", je Išijatični živec neposredno preko piriformis mišice v kar 22 odstotkih odraslih posameznikov. V mnogih primerih vnetje piriformisne mišice povzroči stiskanje Išijatičnega živca. Posledica bolečine je lahko simuliranje simptomov išias, ki pogosto vključujejo bolečino po krvi, še posebej pri upogibanju naprej. Piriformisov sindrom se lahko pojavi, kadar dejavnosti, kot so vožnja na dolge razdalje, sprintanje ali šport s pogostimi spremembami v smeri, poudarijo mišice piriformis in okoliško tkivo.
Spremenite ga
Če je vaš zdravstveni delavec izključil škodo kot vir bolečine, medtem ko se raztezate, lahko nekaj sprememb vaših tehnik raztegovanja pomaga odpraviti nekaj neugodja, ki se morda srečujejo. Izvedba ležečih dežnikov lahko zmanjša stres na mišicah, kot so gluteži in piriformi, ki se lahko stresajo ali stisnejo v stoječem ali sedečem položaju, kar povzroči občutek bolečine v zadnjici. Ko ležite na hrbtu, povlecite eno koleno v prsni koš in z obema rokama primite hrbet stegna. Nežno poravnajte nogo, kolikor ste sposobni, obdržite ujemanje na zadnji strani noge. Držite stretch za 30 sekund in ponovite na nasprotni nogi. Počasi valjanje hrbta stegna vzdolž penastega valjaja lahko tudi raztegne in sprosti tesne zadrge, ne dajajoč stres na druge mišične skupine, ki bi lahko prispevale k bolečinam v trebuhu.
