Vse vrste vadbe vsebujejo kalorije, vendar različne nastavitve na vašem tekalne steze služijo potrebam različnih ciljev. Nastavitev "maščobe" je manj intenzivna kot nastavitev "kardio" in lahko dejansko pomaga, da se učinkoviteje znebite maščobe. Glede na časopis "Nutrition" so stopnje pogostosti gorenja najvišje, če se zmerno gibate - približno 50 odstotkov vašega največjega srčnega utripa.
Srčni utrip
Glavna razlika med opeklinami in kardio nastavitvami na tekalni stezi je območje srčnega utripa. Kadarkoli opravljate telesno aktivnost, se srčni utrip poveča nad stopnjo počitka. Ameriško združenje za srce priporoča 50 do 85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa. Najvišja je odvisna od vaše starosti; izračunate jo tako, da od starosti odštejete starost od 220. Za 35-letnega, na primer, ciljno območje srčnega utripa je od 93 do 157 utripov na minuto. Kardio nastavitev vas bo pripeljala na višji konec tega območja, medtem ko je nastavitev ožičenja v spodnjem delu.
Intenzivnost
Ko povečate svoj srčni utrip, je vadba bolj intenzivna. Višja intenzivnost vadbe porabi več kalorij na uro kot vadba z nižjo intenzivnostjo. Vendar pa vam bo morda v daljšem časovnem obdobju lažje vaditi v območju zažiganja maščobe kot v kardioznem območju, kar vodi do višje splošne izgorevanja kalorij.
Fat Burn
Čeprav med kardiovaskularno vadbo lahko porabite več kalorij v krajšem času, se raven maščobne oksidacije v celicah dejansko zmanjša, ko se srčni utrip poveča. Lipoliza ali raztapljanje maščobnih kislin v celicah je najvišja med zmerno aktivnostjo in se dejansko ne povečuje, ko napredujete v energično aktivnost; Pravzaprav, po raziskavi, objavljeni leta 1998 v reviji "The Physician and Sportsmedicine", oksidacija maščobe rahlo pada, ko dosežete 85 odstotkov vaše največje kapacitete kisika.
Premisleki
Visoko intenzivna kardiovaskularna vadba vam bo pomagala, da postane telo bolj učinkovito pri izgorevanju kalorij in maščobe skozi čas; V bistvu je dobro, da vaše telo doživi svetlobni stres na mišicah in organih med intenzivno vadbo. Če pa se vadite v glavnem za izgorevanje maščob in izgubite težo, je morda v kratkem času koristnejša uporaba nastavitev gorenja na tekalni stezi. Čeprav je vadba enkrat na teden ali več, je dobro za vaše srce in bo dolgoročno izboljšala svojo učinkovitost. S svojim zdravnikom razpravljajte o vaših režimih uresničevanja in ciljih izgube teže.
