Po zdravljenju Johns Hopkinsa verjetno dobite dva do štiri prehlada na leto, medtem ko se vaš otrok lahko podreji dvakrat toliko. Za mraz ni zdravila, zato je preprečevanje najboljša stvar. Toda, ko ste prehladi, vam lahko nekaj hrane pomaga, da se počutite bolje ali celo skrajšate čas, ko se počutite bolne. Smoothies lahko pomirjajo vneto grlo in dajo hranila, ki podpirajo imuniteto.
Smoothie Basics
Tudi, ko se počutite nečistoče, je enostavno zviti gladko, ki bo vaš imunski sistem povečal. Boste začeli z 1/2 do 1 skodelico svoje najljubše tekoče osnove in jo dodajte v blender. Naslednji dodatki so odvisni od vas in vaših okusov - navaden jogurt, sveže sadje, zelenjava, oreščki ali oreščki iz oreškov in lanena semena so vse dobre možnosti. Zmehčite si tekočino s peščico ledu, ki vam bo pomagala tudi v hladnem grlu.
Baza vitamina D
Oglejte si živila vitamina D, ko izberete svojo tekočino. To hranilo je dokazano koristilo za zdravje dihal. Ena študija je preučevala 6.789 britanskih udeležencev, rojenih leta 1958, in ugotovila, da so pri 45. letu starosti pri tistih z višjim nivojem vitamina D v serumu manj okužb dihal in boljše pljučne funkcije. Rezultati so bili objavljeni v British Journal of Nutrition v letu 2011. Viri vitamina D za tekočine vključujejo kravje mleko, utrjene rastlinske mleke in pomarančni sok ter jogurt.
Sadni dodatki
Vitamin C je eno izmed najbolj znanih hranil za prehlad. Medtem ko ta močan antioksidant ne bo preprečil prehladov, lahko pomaga skrajšati njihovo trajanje, pravi MedlinePlus. Večina plodov ponuja nekaj vitamina C, vendar so tisti z najvišjimi količinami tudi okusno gladki. Morebitno sadno sadje z več kot 20 odstotki vaših dnevnih potreb po vitaminu C vključuje robide, maline, jagode, pomaranče, kivi, guavo, papajo, mango in ananas. Boss v velikodušni peščici, približno skodelico. Uporabite zamrznjeno sadje, da odstranite potrebo po ledenih kockah. Stisnite malo limoninega soka v vašo pijačo, da dodate svež okus in še več vitamina C.
Pojdi na zeleno
Zeleni gladi so vsi besi in z dobrim razlogom - dodajanje listnate zelenjave znatno poveča vsebnost antioksidantov vaših tekočin, vključno s tistimi, ki jih uporabljate kot hladna sredstva. Kale je odlična pester izbor, z več kot 20 odstotki priporočenega vitamina C za odrasle. Prav tako je natovorjen z vitaminom A, še enim močnim hranilom, ki spodbuja imuniteto. Izberite liste za mlade kale za lažji okus in uporabite velikodušno peščico.
Možne kombinacije
Za okus tropov, pripravite mešanico hladnega sredstva, izdelano z enako mešanico alkoholiziranega pomarančnega soka in kokosovega mleka, narezanega manga ali papaje, ananasa in ledu; neki nariban ingver mu daje udarec in pomaga pomiriti kašelj in vneto grlo. Ko želite zelenjavne prednosti, naredite gladko s sojinim mlekom, okuženim s vitaminom D, otroškim kalejem, bananami, zamrznjenimi robidji ali borovnicami in žlico lanenih semen, ki vam bodo v pomoč pri moči.
