Če ste zavezani k izboljšanju zdravja in pripravljeni na majhne spremembe v življenjskem slogu in navadah, je izgubo 1 funt na teden zelo razumen in dosegljiv cilj.
Premisleki
Potrebe kalorij se razlikujejo glede na spol, velikost, starost in aktivnost. Morda je bolj učinkovito, če se osredotočite na količino kalorij, ki bi jih morali izpustiti, in ne koliko jih porabite.
Funkcija
Če vzamete ali spali manj kalorij, kot vam je potrebno za telo, bo vaše telo spalilo maščobo, da bo spremenilo razliko. Sčasoma boste to izgubili težo.
Izračun
Če želite izgubiti 1 funt maščobe, morate porabiti več kot 3.500 kalorij, kot ste vzeli, ali pa zmanjšati 3.500 kalorij iz vaše prehrane. To pomeni, da vsak dan porabite 500 kalorij ali 500 kalorij, izgubili boste 1 funt na teden.
Pomembnost kalorij
Zmanjšajte velikost porcij, da izgubite funt na teden. Če pustite sir iz burgerja, vam prihranijo 115 kalorij. Preskočite majonezo, boste prihranili še 100 kalorij.
Vadba Pomen
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni zabeležijo, da bo pol ure uro zažgalo 295 kalorij, plavanje krogov za pol ure pa bo zažgalo 255 kalorij, pol ure ura aerobike pa bo zažgalo 240 kalorij.
