Kot nova mama s hčerko, ki je bila skoraj 5 mesecev, je Elizabeth Farrell ugotovila, da je ostalo zdrav, zdrav in prijeten, intenzivno petmesečno potovanje.
Farrell, inštruktor joge in vodja usposabljanja za Unity Medicine v New Mexico, se je kmalu po njenem rojstvu spoznala, da potrebuje podporo svoje družine in prijateljev, da bi uravnotežila radosti in odgovornosti materinstva, medtem ko se je po telesni poškodbi zmanjšala.
S svojimi najdražjimi in mami prijatelji je ugotovila, da bi lahko oba.
Naredite obljube in obdržite odgovornost pri podpori vašega moža in družine.
Elizabeth Farrell, inštruktor joge in trener za Unity Medicine
Zavedajte se, da niste sami
Nove mame potrebujejo veliko čustvene podpore, pravi dr. Fran Walfish, kalifornijski psihoterapevt in avtor "Samozavednega starša." "Mnoge nove mame počutijo same v svojih izkušnjah in izolirane, ker imajo v družbi manj socialnega stika svet s prijatelji, kolegi in zabavo, "pravi.
Čustva in tesnoba, ki jih morda doživljate, lahko povzročijo, da se počutite sami, vendar so sredstva za čustveno podporo povsod. Walfish poziva nove mame, da se pridružijo skupini za dojenčke in mamice. "Vedeti, da imate varno mesto z drugimi novimi mami v isti ladji, je lahko zelo lahka," pravi.
Pomembno je tudi priznati, da greste skozi resničen življenjski prehod, spremembe pa lahko dvignejo vašo stopnjo anksioznosti.
"Nekateri ljudje jemljejo več, ko so nagnjeni, drugi pa izgubijo apetit in pozabijo jesti," pravi Walfish. "Spoznajte sebe in ustvarite načrt, ki ga lahko postavite, ko se boste naselili v novo materinstvo."
Izkoristite svoje prijatelje, starše in tuje otroke kot občasne varuške, da si zagotovite čas za preoblikovanje. "Spoznajte prijatelja za kosilo, vzemite razred za vadbo, dobite manikuro ali preprosto pijete kavo in preberite knjigo," predlaga Walfish. "Vzemite si čas za negovanje in ponovno polnjenje. Biti redna mama je hkrati naporna in nagrajevalna. "
Vprašajte za pomoč
Obveščanje o vaših potrebah in željah je bistveno za vaše duševno in telesno zdravje. Potrebujete pomoč pri pripravi večerje? Ali potrebujete nekoga, ki pazi na otroka, medtem ko se sprehodite po soseski? Zdaj je čas za govor.
Govorite s svojim možem, kako se počutite in kaj potrebujete od njega, je predlagal Farrell. "Pomembno je, da se še naprej pogovarjate in delite tisto, kar vsak izmed vas preživlja kot nove starše," je dejala. "Prav tako si prihranite čas, da preživite samo s svojim možem, da nadaljujete s hrano."
Ko živite z rastočo družino in začnete pot do pametne prehrane, vadbe in vračanja v oblačila pred nosečnostjo, naj bodo vaši prijatelji in družina tudi seznanjeni z vašimi cilji. "Obljubi, da si sam in vztrajate pri podpori vašega moža in družine," je dejal Farrell.
Pomembno je, da celotno družino dobite na krovu z zdravo prehrano in vadbo, priporoča Sarah O'Toole, zdravstveni trener s sedežem v Kaliforniji in soustanovitelj kuhanja s CSA.
"Težko je držati zdravega prehranjevanja, ko vsi, ki so okrog vas, jedo junk hrano," je dejal O'Toole. "Predlagam, da si pripravi en obrok, ki je zdrav in da bo celotna družina navdušila nad tem." Ko vaša družina razume izzive, s katerimi se soočate, boste verjetno dobili čustveno podporo, ki jo potrebujete.
Če vam prijatelji ponujajo obroke, jih vzemite, vendar jim poskrbite, da delate na jedo zdrave in uravnotežene jedi, svetuje Jessica Fishman Levinson, registrirani dietna in prehrambeni svetovalec v New Yorku. "Če prijatelji želijo obiskati, se jih sestanejo na sprehodu namesto tega," je dejala. "Potiskanje vozička je odlična vaja za roke."
Premakni se s ljubljenimi
Najboljši način za uravnoteženje čustev povsem novega družinskega člana s ponovno vzpostavitvijo oblike je, da se znova premaknete, je rekla Molly Setnick, fitnes trener in lastnik Crowbar Cardia, fitnes boutique v Dallasu.
Ni vam treba hoditi ali stopiti na vzpenjanje. Delo s prijatelji v intimnem, prijaznem okolju je lahko ključ do uspeha. "Podpora tistih okoli [nove matere] lahko pomaga ohraniti depresijo in stres, ki je pogosta po rojstvu v zalivu," je dejal Setnick. "Plus, če veste, da jo iščejo prijatelji ali razredni inštruktor, lahko mamo ostane odgovorna za njeno rutino."
Tudi s strogim urnikom vadbe je opozoril Setnick, da je izguba teže postopna, in mnoga mama se čustveno borijo s to realizacijo. "Novega maminega telesa, še posebej mamice za dojenje, ima lahko dodatno težo, da se otroku zagotovi precejšnja prehrana," je dejala. "To ne pomeni, da se ne izvaja. Namesto tega pomeni sprejetje rezultatov, ki jih izvajajo, in znanje, da se bodo najverjetneje spremenile. "
Za Farrell je potovanje po otroškem telesu vključevalo pomoč družine, skupnosti in sama. Posvečala je čas ne samo vaditi, ampak tudi sproščujoče. "Naše telo ne more ozdraviti brez počitka in pomlajevanja," pravi.
Farrell se je naučila ljubiti svoje telo in to ji je pomagalo izboljšati čustveno počutje.
"Namesto da bi rekla" izgledam tako debela "ali" ne maram, kako izgledam, ljubi svoje novo telo, ker je lepa in rojstvo je popolno dejanje milosti ", pravi.
Pridružite se sili s skupnostjo
Poiščite motivacijsko in čustveno podporo, ki jo potrebujete s spletnimi klepetalnicami, spletnimi dnevniki in aplikacijami za fitnes.Mnoga spletna mesta ponujajo videoposnetke, nasvete za zdravje in fitnes, recepte in predloge za vadbo, namenjene izključno novim mamicama, ugotavlja Anne Rust, ustanoviteljica mamaseeds, mreža za spletno podporo za fitnes in izobraževanje med nosečnostjo in zgodnjim materinstvom.
"Vključimo podporni del z našo skupnostjo, kjer se mame lahko med seboj spodbujajo in nudijo podporo normalnemu in realističnemu v otroštvu", je dejal Rust. Mnoga spletna mesta nudijo tudi strokovnjake za duševno zdravje in trenerje fitnesa, ki lahko tehtajo, ko imajo nove mame skrb ali vprašanja.
Zgradite omrežje podpore z vsakodnevnimi besedilnimi sporočili in e-pošto, da boste vsi v dobrem duhu in optimalnem zdravju. S postavljenim načrtom ter podporo in motivacijo družine in prijateljev se morate kmalu počutiti bolje - tako čustveno kot fizično.
Povabite sosede, prijatelje, sorodnike in člane vaše cerkvene skupnosti, da se pridružijo vašim zdravo prehranjevalnim prizadevanjem, hkrati pa spodbujate napredek drug drugega.
Vsak teden uskladite kosilo ali večerjo z zdravim obrokom, da bi uživali v okusni hrani, izmenjali recepte in zdravstvene nasvete ter zgradili prijateljstva, ki bodo nudila podporo, ko jo boste morda najbolj potrebovali.
