Ko se odločite za izgubo teže, razmislite o idealnem načrtu treninga izgube teže, ki vam bo pomagal doseči svoje cilje. Najboljši načrti vadbe so tisti, ki vam omogočajo, da združite kardiovaskularno aktivnost in trening moči, da zažgejo maščobe in zgradite mišice za hitrejši metabolizem. Vadba vsak dan vam lahko pomaga, da se počutite bolje o sebi in postanejo bolj aktivni. Ta sprememba vam lahko pomaga uživati v daljšem, srečnejšem in bolj zdravem življenju.
Korak 1
Pridobite tedenskega načrtovalca ali razdelite list papirja na sedem dni z vladarjem in svinčnikom. Načrtujte svojo vadbo na enak način, kot bi načrtovali obroke. To vam pomaga izboljšati smer, ko gre za načrt vašega treninga. Obravnavajte svojo vadbo, kot bi vam bil pomemben sestanek; si prizadevate vsak dan izpolniti svoje zahteve.
2. korak
Načrtujte pet do sedem dni kardiovaskularne aktivnosti na teden. Vsaka dejavnost od hitre hoje do jogging do plavanja, med mnogimi drugimi, velja za idealne vsakodnevne vadbe; in se vključijo v vse vaše telo, tako da se tonirate in zategnete hkrati, ko perejo maščobe in kalorije.
3. korak
Zapišite težke in močne vaje in aktivnosti za dva do tri dni. To pomeni, da se bodo nekateri vaši dnevi usposabljanja za telesno težo prekrivali s kardiovaskularnimi dnevi, kar je v redu. V teh dneh lahko utežite uteži, lahko pa tudi pogledate uporabo vadbene krogle za toniranje, odporne pasove za moč in pet do sedem funtov dumbbells za učinkovito izzivanje mišic. Poleg vsakega treninga moči, napišite, katero mišično skupino načrtujete pri ciljanju, in poskrbite, da bodo vključeni vaši abs, noge, glute in roke ter ramena.
4. korak
Označite, koliko časa naj bo načrtovana vadba. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 60 minut telesne aktivnosti na odraslo osebo na dan. Načrtujte svoje vadbe, tako da je hiter zaporedje od vadbe do vadbe in razvrstite svoj načrt z novimi izkušnjami in različnimi vrstami treningov, tako da vam ne bo dolgčas in ne moti.
5. korak
Navedite razlog, da se boste izognili. Medtem ko je izguba teže morda vaša motivacija, boste morda potrebovali dodatno spodbudo za izgubo teže. Prihajajoči maraton, povabilo na združitev razreda ali križarjenje za počitnice, so vsi idealni načini, kako se lahko odpravite. Vzemite si opomnik svojega cilja na načrtu treninga izgube telesne teže, da vam bo v času svojega treninga svež v mislih.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tedenski načrtovalec
- Pet do sedem funtov
- Vadite žogo
- Uporni pasovi
Nasveti
- Pustite tedenski načrtovalec, kjer ga lahko vidite. Ostati motiviran za izgubo teže je polovica bitke.
Opozorila
- Preverite pri vašem zdravstvenem delavcu, preden začnete program vadbe prvič ali če ste bili proč od fitnes programov za nekaj časa, ali če imate kronične zdravstvene težave.
