Otroci z ADHD potrebujejo veliko zdrave, nepredelane hrane z dobrimi količinami sadja in zelenjave. Ta prehrana je dobra za vsakega otroka, vendar je še posebej pomembna za tiste z ADHD. Večina otrok lahko jesti precej slabo prehrano in še vedno deluje zelo dobro, vsaj v kratkem času. Vendar pa je za otroka ADHD ključnega pomena prehrana. To lahko pomeni razliko med izdelavo šolskega dneva ali razkrajanjem do 11. ure. Lahko pomeni razliko med uspešnim datumom igre in nesrečo. Zato je izredno pomembno, da bodite pozorni na to, kaj otroci z ADHD jedo, in učinek hrane na njih. V nadaljevanju je nekaj zelo specifičnih predlogov za otroka ADHD.
Svetlo rumene sirne pahljače vsebujejo umetne barve in okuse. Fotografiranje: rgbdigital / iStock / Getty Images Nasvet št. 1: izogibajte se umetnim barvam, okusom in konzervansom
Raziskave so pokazale, da lahko te snovi naredijo tipične otroke bolj hiperaktivne in manj osredotočene, in še slabše za otroka ADHD. Dokazi za to so tako močni, da v Evropi obstajajo opozorilne oznake za živila z nekaterimi umetnimi barvami. Opozorilna nalepka pravi: "Lahko ima negativen učinek na aktivnost in pozornost pri otrocih." Torej, znebite se Gatorade, svetlo rumene sira, Lucky Charms in drugih vrst svetlo obarvanih sladkarij.
Nasvet št. 2: Pazi na sladkor
Čeprav ni vsak otrok z ADHD reagira na sladkor na opazen način, je najbolje, kot je za vse ljudi, da zmanjša vnos sladkorja. Soda, če je sploh treba, je občasno zdravljenje. Sadni sok mora biti omejen na eno skodelico na dan, največ. Sadje, na drugi strani, je v redu, če ni dano v presežek.
Orehova kaša z mandlji je odličen zajtrk za otroke z ADHD. Fotografije: tenkende / iStock / Getty Images Nasvet št. 3: Ne pozabite na zajtrk
Pomembno je, da otroci ADHD jedo zajtrk, ki vsebujejo veliko količino beljakovin in zdrave maščobe, in se izogibajte visoko predelanim ogljikovim hidratom in sladkorju (kot so palačinke, kolački ali sladke žitarice). Visoko predelani ogljikovi hidrati, na primer bela moka, se spremenijo v sladkor in zvišajo raven sladkorja v krvi (hrana, ki to počne, naj bi bila visoka glede glikemičnega indeksa). To vodi k sproščanju hormonov, ki znižujejo koncentracije krvnega sladkorja pod normalno. To je kot valjak z visokim do nizkim krvnim sladkorjem. Nizek krvni sladkor lahko povzroči, da se ljudje počutijo nesposobni, razdražljivi in imajo težave pri pozornosti, ti simptomi pa so bolj izraziti pri otrocih z ADHD.
Kaj bi bilo dobro predlogov za zajtrk? Ovseno kašo, polnozrnate žitarice, toast s celega zrna z arašidovo ali mandljevim maslom, visokokvalitetni jogurt z oreški in sadjem ali kakšna vrsta mesa z zajtrkom (brez nitratov ali nitritov). Dodajanje oreškov ali semen k čemu je odlična ideja. Ne pozabite gladkosti. Z pravimi recepti lahko v zdravilno pijačo pakirate več zdravih sestavin in še vedno uživate v odličnem okusu.
Ista načela se nanašajo na kosilo - vso hrano, nekaj beljakovin, manj predelanih ogljikovih hidratov. Dodajanje sadja in zelenjave bi bilo super. Oreščki so odlična prigrizek. Goldfish niso dober prigrizek, ker so iz bele moke in soli. Nekatere proteinske palice so dobra izbira. Nič ni narobe s sirom ali mesnim sendvičom na krompirjevem kruhu. Za tiste otroke z bolj eksotičnimi okusi je humus na piti odlično kosilo.
Pesticidi so bili povezani z ADHD, zato je ejakulacija koristna. Fotografija kredita: adisa / iStock / Getty Images Nasvet št. 4: Kupi organsko
Jejte čim bolj ekološko. To ni zato, ker imajo ekološka živila več hrane, temveč zato, ker nimajo pesticidov, hormonov in drugih dodatkov, ki so bili povezani z ADHD. V eni študiji 1100 otrok so tisti z višjimi koncentracijami pesticidov v urinu dvakrat verjetneje imeli ADHD. Zaužitje ekološkega sadja in zelenjave zmanjšuje obremenitev s pesticidi za 80 odstotkov. Vem, da je to lahko težavno in draga, vendar so ekološka živila z razumno ceno zdaj na voljo na mestih, kot so Walmart, Costco in Trader Joes. Obstajajo nekatere vrste sadja in zelenjave, ki imajo veliko večje obremenitve s pesticidi kot druge. Na tej spletni strani najdete seznam najboljših in najslabših sadja in zelenjave.
Ljudje me pogosto sprašujejo o gensko spremenjenih organizmih. Na tej točki sem zelo sumljiv, da živila iz gensko spremenjenih organizmov morda niso dobra za vaše zdravje, vendar še ni bilo dokončno raziskav, ki bi povezovale gensko spremenjene organizme z ADHD. Kadarkoli je to mogoče, jih bom izognil.
Omega-3 dodatki lahko izboljšajo delovanje možganov. Fotografije: Lisa_16 / iStock / Getty Images Nasvet št. 5: Vzemite Omega-3 dodatek
Poskrbite, da vaš otrok poje dobro kombinacijo zdravih maščob. V zadnjih nekaj desetletjih je maščoba postala slaba beseda pri večini prehrambenih nasvetov. Toda v teh istih desetletjih Američani so zmanjšali vnos maščobe in nadomestili nezdrave ogljikove hidrate, kar je povzročilo hudo epidemijo debelosti.
Kakovostne maščobe so dejansko dobre za zdravje. Posebej priporočam uporabo oljčnega olja, olja iz olja ali visoko-oleinske olja iz žafranike, ki so visoko v zelo zdravih mononenasičenih maščobah. Nasičene maščobe, kot na primer v mesu in mlečnih izdelkih, morda niso tako škodljive, kot je bilo prej. Žirija je še vedno na tisti, a razumen znesek teh je v redu. Najpomembneje je, da vaš otrok potrebuje dovolj omega-3 maščobnih kislin, za katere je znano, da so bistvenega pomena za delovanje možganov in jih pogosto primanjkuje pri otrocih z ADHD. Ti so prisotni v kateri koli vrsti rib, nekaj več kot drugi. Lansko olje jih ima, vendar ne v obliki, ki ga telo lahko zlahka uporablja. Menim, da večina otrok ni dovolj, zato močno spodbudim omega-3 dodatek za skoraj vse otroke z ADHD. Večina omega-3 dodatkov je narejena iz ribjega olja in lahko zapusti "ribji" okus.Če vaš otrok ne bo prenašal tega okusa, obstajajo tudi vegetarijanski omega-3 dodatki.
Jagode imajo visoko količino antioksidantov. Kredit za fotografije: DoroO / iStock / Getty Images Nasvet št. 6: Jejte veliko sadja in Veggies
Veliko sadja in zelenjave zagotavljajo antioksidante, ki jim primanjkuje veliko otrok z ADHD. Jagode vsebujejo precej visoke količine antioksidantov. Vem, da veliko otrok ne želi jesti sadja in zelenjave, vendar se trudite. Pripnite jih v tekoče, juhe in testenine. Multivitamini lahko pomagajo, vendar ne morejo zagotoviti vseh različnih fitokemikalij, najdenih v celotni hrani.
Ena zadnja beseda: Če se prehrana spremeni, vam ni treba takoj narediti. V redu je, da to stori postopoma, postopoma. In ne pozabite, da vsakdo potrebuje zdravljenje zdaj in nazaj. Nihče ne bo imel slabih učinkov iz te občasne sode ali kosov rojstnodnevne torte. Lahko je kontraproduktivno, da je preveč togo. Toda s temi postopnimi spremembami ste morda zelo presenečeni nad tem, kako se izboljša vedenje vašega otroka in splošno zdravje.
