Ko boste telesu poškodovali katerikoli del telesa, je prvo pravilo, ki sledi temu, da prenehate z delom - vsaj dokler bolečina ne izgine. Malo led bi lahko pomagalo ublažiti bolečino, ampak res, čas bo vaš največji zaveznik pri okrevanju. Bolečine v trebuhu, ki jih občutite po tem, ko se počutite, so verjetno posledica napete trebušne mišice. Da bi preprečili težavo v prihodnosti, je pomembno razumeti nekaj osnovnih pojmov o potiskanju.
Kaj Pushup naredi
Pushup je vaja, ki dela na večino mišic zgornjega dela telesa na nek način. Glavno pectoralis je glavna mišica, ki je bila zaposlena. Poleg tega triceps roke in deltoidov ramen pomagajo pri gibanju. Poleg tega so biceps na rokah, rectus abdominis in poševnice trebuha - in quadriceps noge - pomagajo ohraniti vaše sklepe stabilne skozi celotno gibanje. Težko je natančno povedati, kaj ste storili, da bi poškodovali vaše trebušne žleze, vendar je verjetno, da ste na tem območju obremenili ter hkrati stabilizirali vaše telo med potiskanjem.
Naredi jih
S svojimi neštetimi ugodnostmi za povečanje telesne teže, se ne odrečejo s pritiski. Ko boš vsaj teden ali dva brez bolečin, poskusite še enkrat pritisniti - tokrat se osredotočite na ustrezno obliko. Začnite s koleninami na tleh, ki vas bodo prisilili, da zmanjšate težo proti gravitaciji in vas odvračate od spodnjega dela hrbtnega dela hrbta, kar bi lahko še dodatno poslabšalo vaše trebušne žile. Roke položite nekoliko širše od ramenske širine in potegnite ramena navzdol. Poravnajte roke in se osredotočite na ustvarjanje dolge ravne črte med kolena in glavo. Potegnite svoj pepel v smeri hrbtenice, da se vključi v trebuhu, toda, ko naredite svoje stiskanje, se spomnite, da uporabite hrbet, da pomagate potiskati vaše telo nazaj. Ne dovolite, da se vaš vrat pade naprej, kot vsak ponovitev.
Počasi delaj
Vaša poškodba je lahko posledica prevelikega pritiska naenkrat, zato začnite počasi, ko začnete znova. Poskusite narediti enega ali dva sklopa 10 kolenskih potisnih čopkov za začetek - vendar če tega ne morete storiti veliko s pravilno obliko, naredite čim več, kot lahko. Če so potiski za koleno preveč težki, poskusite dati svojo telesno težo na trdni števec ali mizo in od tam od tam. Morda vam bo pomagal, da vas bo prijatelj, trener ali trener opazoval in vas opozoril, ko uporabljate nepravilno obliko, da jo boste lahko popravili ali ustavili vajo. Poskusite si tudi videoposnetek opazovati svojo lastno obliko. Kadar varno in učinkovito ponavljate 10 ponovitev osnovnega potiskanja - in brez kakršne koli bolečine v trebuhu - poskusite se premakniti navzgor do težje vrste. Morda se premikate od podtlačnih potisnih gumbov, nato pa do kolen, nato pa kolena s tal in nato končno do potiska, v kateri so vaše noge povzdignjene na ploščadi ali vadbene kroglice.
Znaki večje težave
Če opazite kakršno koli izpuščanje v trebuhu, ki spremlja bolečino, je to lahko znak resnejšega problema. Ko je mišična stena dovolj poškodovana, lahko solza omogoča, da se drugi deli trebuha iztegnejo, ki se imenuje kila, kar povzroči, da izbruh vidite. Najpogostejši je v spodnjem predelu trebuha ali predelu trebuha, vendar se kile lahko pojavijo tudi v drugih predelih trebuha. In so veliko bolj pogoste pri moških. Če sumite, da je to težava, takoj obvestite svojega zdravnika.
