Ko vaše mišice izstopijo iz ravnovesja in postanejo močnejše od nasprotujoče si ga lahko ogrozijo poškodbe. Dve od vaših največjih mišic za noge, zadrge in kvadriceps, nasprotujejo drug drugemu na sprednji in zadnji strani stegen. Če je eden močnejši od drugega, vam lahko ogrozi poškodbe kolena, kot je solz ACL. Uravnotežite jih s krepitvijo šibkejših mišic, nastavljenih z vajami za odpornost.
Quad in Hamstring Anatomy
Vaše motnje so mišice na hrbtu stegna. Obstajajo štiri mišične mišice, ki se začnejo na dnu kostnih kolkov in zaidejo v vrh tvojih golenov. Žlebiči upognejo koleno in vam podaljšajo nogo.
Quadriceps sestavljajo tudi štiri mišice. Tri od njih tečejo od vrha stegnenice navzdol v pokrov kolena. Četrta mišica se začne na sprednji strani vašega kolka in poteka tudi čez kneecap. Tam se mišice spremenijo v patellarno tetivo, ki zajezava kolenski pokrovček in se spusti v prednji del vašega plina. Kvadrati poravnajte koleno.
Ko postanejo mišice noge uravnotežene
Ena najpogostejših poškodb kolena je solz ACL. ACL ali sprednji križni ligament povezuje stegno kost na vašo kostno golenico. Ponavadi imajo ljudje, ki ga raztrgajo, veliko močnejše štirikotnike kot poganjki. Kvadrati potegnejo kolen naprej in če zadrge niso dovolj močne, jih ne morejo potegniti nazaj, potem se ligamenti raztrgajo.
Še ena pogosta poškodba, ki jo imajo močne kvadrte, vendar šibke zadrge je poškodba konice med vožnjo ali dvigovanjem uteži. Če se raztrgate, povlečete ali napolnite svoje zadrge, je morda zato, ker so prešibke.
Pritrditev kvadrata in neravnovesja v hrbtu
Večina ljudi ima sorazmerno enakomerno razmerje med kvadripozo in mirovanjem moči. Če so te mišice neuravnotežene, so običajno kvadricepsne mišice, ki so močnejše. Upošteva se enakomerna kvadrikovka do kvadricepsa .75, kar pomeni, da lahko kvadrati za vsakih štirih kilih dvignejo zadnjico lahko dvignejo 3 kilograme.
To pomeni, da če imate neravnovesje, boste verjetno morali delati na vaši moči.
Popravite mišično neuravnoteženost mišic tako, da ciljate na najšibkejšo mišico. Kredit za fotografije: Halfpoint / iStock / GettyImages Drsni vihar
Ena izmed najboljših vaj za usmeritev moči ledvice je drsni zagon. To je varno in sili poganjke za delo.
Kako: Lezite na hrbet z nogami naravnost. Postavite drsnike ali brisače pod noge, če ste na trdem lesu ali na drugi gladki površini. Potegnite pete v svojo rit in istočasno dvignite kolke. Držite se, dokler vam pete niso pod koleni in vaša rit je v zraku. Potem razširite noge ven in spustite rit na tla in se vrnite v začetni položaj.
Machine Leg Curl
To je še ena vaja, ki vam omogoča, da izolirate in okrepite mišične mišice.
Kako: Sedite v nožni vretenski stroj s hrbtom proti stolu. Vaše noge bi morale biti naravnost ven z blazinico pod dnom vaše mišice. Potisnite ploščico navzdol proti svojemu dnu, kolikor je to mogoče, nato počasi dvignite noge nazaj v začetni položaj.
Razširitev strojne noge
Medtem ko so konice pogosteje šibkejše od kvadricepsov, so včasih kvadri dejansko šibkejši. To je lahko posledica kirurških posegov ali poškodb, vendar jih morate krepiti s to izolacijo.
Kako: Sedež v napravi za podaljšanje noge s hrbtom ravno proti zadnjemu delu stola. Postavite ploščico desno na dnu vaše kosti. Vaše noge bi bilo treba upogniti tako, kot je udobno. Iztegnite noge naravnost proti blazinici, dokler se kolena ne zaklenejo, nato počasi spustite nazaj v začetni položaj.
