Skupna zasnova programa usposabljanja za bodybuilders je ena osredotočena na težke, kompleksne vaje, ki potiskajo ali povlečejo veliko teže. Osnovne vaje za telesno teže - kot so pull-ups - se ne zdijo del načrta. Vendar pa mnogi bodybuilderji uporabljajo pull-up in druge telesne vaje, ki pomagajo razviti svoje fizike v povezavi z vaje prostega uteži in druge vrste usposabljanja.
Osnove bodybuildinga
Glavno načelo bodybuildinga je razviti trdno, ločeno in mišično telo. Izobraževanje moči pomaga pri gradnji mase in izboljšanju mišičnosti, medtem ko stroga prehrana maščobe ohranja nizek odstotek telesne maščobe, ki je potreben za krepitev vidljivosti resnično določenih mišic. Medtem ko nekateri bodibilderji težijo k največjim mišicam ali najbolj očitani definiciji, večina meritev za tekmovalno bodybuilding sprejme celovit pristop k ocenjevanju splošnega uspeha vsakega tekmovalca.
Pull-Ups
Standardni vlečenje je telesna vaja, v kateri deluje več mišičnih skupin v zgornjem delu telesa, med njimi latissimus dorsi, oba dela trapezusa, deltoide, biceps, triceps in krvni del pectorals. Narava oblike zahteva, da te skupine mišic povlečete in nadzirajo skoraj celotno telesno težo skozi dvigalo in kontrolno stopnjo gibanja. Vlečenje se izvaja s širokim oprijemom.
Uporablja se pri bodybuildingu
Pull-ups so učinkoviti pri razvoju mnogih skupin mišic zgornjega dela telesa, ki so pomembni za bodybuilders, še posebej lats. Medtem ko bodo bodibilderji opravljali vaje brezplačne teže, ki usmerjajo tudi pomembne skupine mišic, so pull-upi odlična metoda za dodajanje raznolikosti rutini karoserije in pomoč pri ohranjanju prožnosti. Pull-ups so izvrstna dvigala za ogrevanje in hlajenje za vadbo v telesu v zgornjem telesu. Da bi povečali težave pri vlečenju, nekateri bodibilderji izvajajo ponderirane ponovitve vadbe tako, da nosijo teži ali pritrdijo vrv s ploščo za prosti tek, ki je pritrjena na pas okoli pasu.
Premisleki
Za bodybuilding, samo pull-ups ni dovolj za razvoj zgornjega dela telesa. Za optimalne rezultate je treba vadbo opraviti v povezavi z dvigalom za prosto telo. Tudi če se izvaja brez dodatne teže, pull-ups neposredno usmerjajo mišice, ki bodo potrebovali počitek in okrevanje naslednji dan. Pri izvajanju ponderiranih pull-up z uporabo ploščice, vezane na pas, uporabite spotterja, da preprečite zapletanje in zagotovite, da vzdržujete pravilno obliko.
