Tendinitis je pogoj, ki vključuje boleče vnetje kite in okoliških vezi v kolenu, komolcu, zapestju, kolku ali gležnju. Lahko ga povzroči prekomerna uporaba določenih sklepov, podčrtovanje ali slaba oblika med atletsko aktivnostjo, padanje, dviganje težkih predmetov ali travma. Tendinitis se pogosto zdravi z ledenimi paketi, počitkom, masažno terapijo ter prilagodljivostjo in krepitvami. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu (UMMC) lahko določena hranila pomagajo olajšati ali preprečiti simptome tendinitisa.
Vitamin C-bogata hrana
Vitamin C je bistveni vitamin, topen v vodi, ki ga telo ne more proizvesti sami. Redno jemanje vitamina C lahko pomaga zmanjšati vnetje in izboljšati sposobnost telesa, da se zdravi z tendinitisom, v skladu z UMMC. Da bi pomagali ublažiti bolečine in otekline v sklepih, vključite živila, bogata z vitaminom C, v vašo prehrano na redni, dosledni osnovi. Takšna živila vključujejo papajo, paprika, brokoli, pomaranče, grenivke, brstični ohrovt, paradižnik, kantalope, kivi, cvetačo, paradižnike in kale.
Celotno zrnje
Cela zrna ponujajo vrsto vitaminov in mineralov, vključno z antioksidanti - hranili, ki podpirajo sposobnost telesa za ozdravitev in upiranje okužbe. Strokovnjak za naravno zdravje Andrew Weil, M.D., predlaga prehrano, bogato s celimi zrnami, namesto da bi obogatila ali predelala ogljikove hidrate kot sredstvo za zmanjšanje vnetja. Poiščite vrsto celih zrn, kot so rjavi riž, oves, bulgur, pira, polnozrnat in rž rutinsko, da bi dosegli najboljše rezultate. Preklopite z obogatene testenine in belega riža v sorte polnozrnatih in se odločite za 100-odstotni polnozrnat kruh namesto obogatenega belega ali pšeničnega kruha. Weil predlaga, da večina odraslih žensk porabi 160 do 200 g kompleksnih ogljikovih hidratov, moški pa 240 do 300 g na dan.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so bistvene maščobe, ki jih najdemo v maščobnih ribah, oljnih oljih, orehih, orehovih oljih, lanenih in lanenih oljih. Ker telo ne more proizvajati omega-3 maščob samostojno, se moramo zanesti na prehranske vire. Po podatkih Weil omega-3 maščobe pomagajo zmanjšati vnetje. Ker nasičene maščobe, kot so tiste, ki se nahajajo v mlečnih in mesnih izdelkih z visoko vsebnostjo maščob, lahko povečajo vnetje ter tveganje za srce in druge bolezni, omega-3 maščobe služijo kot zdrava alternativa. Ker so maščobe gosto kalorij in zdrava teža lahko pomaga preprečiti tendinitis, se držite skromnih velikosti porcij.
