Whey protein je prehranski dodatek, ki izvira iz kravjega mleka. Na voljo kot prašek ali premikani stres, beljakovina sirotka lahko dopolni vaše druge prehranske beljakovine ali jih nadomesti, odvisno od vaših fitnes ciljev. Kot endomorf z nagnjenostjo k pridobivanju teže lahko vključite beljakovine iz sirotke v vašo prehrano z razumevanjem, da ima prednosti in slabosti za vaš tip telesa. Poiščite nasvet dieti, preden boste dodali beljakovine iz sirotke ali kakršnekoli dopolnitve k vašemu načrtu fitnesa.
Tip telesa
Somatotip ali tip telesa opisuje naravno obliko vašega telesa, težnjo k pridobitvi teže in vrsti telesne teže. Ektomorfi so naravno vitki, pogosto z malo telesne maščobe, dolgimi kostmi in pusto mišicami. Mezomorfi so mišičasti, s težnjo, da se z lahkoto spustijo na telo in oblikujejo telo, ki je dobro uravnoteženo. Endomorfi so na drugi strani nagnjeni k dodajanju maščobe v okvirje z malo truda. Pogosto v obliki hrušk, endomorfi nosijo večino svoje telesne maščobe iz pasu navzdol in imajo manj vitke telesne mase in večjo telesno maščobo kot ektomorfi ali mezomorfi.
Whey Protein
Sirotkini proteini so hranljivo popolni, kar pomeni, da vaši prehrani zagotavljajo vse sestavine beljakovin ali aminokisline, ki jih potrebujete v dnevnem načrtu obrokov. Sirotkine proteine zlahka absorbira vaš prebavni sistem in poleg tega vsebujejo velik delež razvejane amino kisline. Te aminokisline imajo sposobnost, da se neposredno absorbirajo v mišicnem tkivu, ne da bi se jemala v jetrih. Ta značilnost sirotkinih beljakovin lahko vpliva na količino, ki jo vključite v vašo endomorfno prehrano.
Koristi
Sirotkini proteini ne samo dodajajo visokokakovostne beljakovine v vašo prehrano, temveč jo dodajajo tudi v nizko vsebnostjo maščob. Ti dodatki so primerni za potovanje, naj bodo v pisarni, v šolo ali na cesti, in zahtevajo malo ali nič priprav. Kot endomorf lahko pazljivo sledite vnosu hranil, da preprečite neželeno povečanje telesne mase, vnaprej določena velikost in vsebnost beljakovin v dodatkih sirotka pa vam omogočata enostavno spremljanje dnevnega vnosa beljakovin. Poleg tega so dodatek iz sirotke na voljo v več okusih, da dodate raznovrstnost v vašo prehrano, kar lahko še posebej cenite pri omejevanju kalorij.
Pomanjkljivosti
Ker sirotkin beljakovin tako dobro absorbira in uporablja vaše telo, lahko preveliko porabo zlahka dodaja nezaželene kilograme na vaš okvir. Sčasoma, če kalorije, ki jih porabite več od kalorij, ki jih porabite, bodo presežek shranjeni kot maščobe, ne glede na izvorni vir hrane. Poleg tega lahko kot endomorf, ki zmanjšuje vnos kalorij, morda ogroža prehransko pomanjkljivost, če nadomestite beljakovine sirotke za beljakovine s celotno hrano, ki v vašo prehrano dodajajo druga pomembna hranila, kot sta kalcij in železo.
