Dieta za hujšanje Usama Hamdiy

V sodobnem svetu so razvite številne metode izgube teže. Njihovi avtorji obljubljajo velikanski učinek. Toda v praksi ni vedno objavljeni rezultat, ki se ujema z dejanskim. Zato je veliko ljudi razočaranih pri prehrani. Če pa ima metodologija znanstveno podlago in pozitivne povratne informacije, je vredno poskusiti.

Zgodovina in bistvo prehrane

Dieta Osama Hamdy nosi ime njegovega ustvarjalca - Dr., izredni profesor na Harvard Medical School, direktor Kliničnega programa proti debelosti, ki je bil razvit na zdravila za sladkorno centru Boston imenom Jocelyn.

Usama Hamdiy je avtor prehrane, ki temelji na biokemijskih procesih v telesu

Na začetku je bila prehrana namenjena zdravljenju debelosti pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Toda ta tehnika se je zaljubila tudi v druge ljudi, ker se je enostavno prenesla, ne da bi se počutila lačna.

Prehrana Osame Hamdija temelji na biokemičnih reakcijah, ki jih povzročajo razviti razporedi prehranjevalnega vedenja. Z drugimi besedami, med obdobjem hujšanja lahko jedo samo hrano in v celoti izključuje druge in se tudi drži prehrane, tako da se v telesu začnejo nekatere reakcije, ki vodijo k izgubi teže.

Metoda izgube mase Usama Hamdiy temelji na dejstvu, da se velika količina beljakovin zaužije s hrano. Hkrati je vnos preprostih ogljikovih hidratov in maščob zmanjšan na minimum. To pripelje telesu do resnega primanjkljaja energije, ki ga dajejo ogljikovi hidrati. Soočeni s tako pomanjkanjem energije, telo začenja iz nje iz drugih virov, in sicer - od maščobnih tal, to je maščobe, ki se aktivno delijo. In ker je njihov vnos v telo tudi omejen, se zaloge maščob začnejo topiti in pride do izgube teže.

Glavni vir beljakovin za 4 tedne z metodo Osama Hamdi so jajca ali skuta. Tako sta na voljo dve različici prehrane: jajce in skuta. Ta živila postanejo glavna, vendar ne edina, v celotnem obdobju izgube teže.

Zakaj jajca in skuta

Med izdelki obstaja veliko takih, ki imajo povečano vsebnost beljakovin. Zakaj je ta metoda izgube teže izbrana jajca in skuta?

V beljakovini mlečnih beljakovin vsebuje kazein, ki ima visoko hranilno vrednost in ustrezno nadomesti druge beljakovine živalskega izvora. Poleg tega so proteini, vključeni v proizvodu, je bistven metionin aminokislina, spodbujanje maščobe predelavo in preprečujejo njihovo odlaganje v jetrih. Metionin se ne proizvaja v telesu, zato je treba njeno vnos s hrano se redno.

Med drugim sir vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov, lahko prebavljiv in ima najmanj kontraindikacije za uporabo. Kalorij izdelek brez maščobe je samo 110 kcal na 100 g

Jajca so poceni vir visoko kvalitetnih beljakovin. Trdni jajčni beljak dobro absorbira v telesu (98%). Strokovnjaki menijo, ta izdelek je merilo, po katerem se merijo vsi ostali proteini.

V jajca veliko vitaminov: A, B, E, D, K. Ta produkt je bogata z minerali in železa, fosforja, bakra, jod, kalcij, kalij, in drugi.

Posebna pozornost je namenjena vitamin H (biotin), ki pospešuje absorpcijo ogljikovih hidratov in na njihovo pomanjkanje začne z "umakne" ogljikovih hidratov iz maščobnega tkiva, tj. E. Aktivira proces lipolize.

Energijske jajca je 157 kcal na 100 g izdelka.

Jajca vam lahko pomaga shujšati

Koliko kilogramov lahko izgubi

Vsakdo, preden sedite na določeni prehrani, nujno zanima koliko kilogramov lahko izgubite težo.

Po metodi Usame Hamdiy, ne glede na to, katera možnost je izbrana (skuta ali jajce), lahko 4 tedne izgubite od 10 kg do 28 kg.

Količina izgube teže je sorazmerno odvisna od začetne telesne teže: večja je začetna teža, več kilogramov se lahko zavrže.

Mnenje zdravnikov in strokovnjakov za prehrano

Kljub dejstvu, da je ta način izgube teže razvil zdravnik, ga nihče ne prepozna. Dejstvo je, da je prehrana namenjena ljudem, ki trpijo zaradi določenih bolezni. Zdravi ljudje, dietetiki priporočajo uporabo uravnotežene nizko kalorične prehrane, da izgubijo težo.

Tak previden odnos do te tehnike s strani dietetikov povzroča dejstvo, da s to izgubo teže kršimo optimalno ravnovesje beljakovin in maščobnih ogljikovih hidratov. To lahko vpliva na telo.

Pomanjkanje maščobe lahko vodi do motenj centralnega živčnega sistema in oslabitve imunosti.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov spremlja živčnost in razdražljivost, glavobol,zmanjšanje telesne in duševne dejavnosti.

V katerih primerih ne moremo uporabiti tehnike Osame Hamdiya

Ker je v obdobju izgube teže močno omejeno na prehranjevanje živil, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate in maščobe, ima uporaba diete omejene:

• nosečnost in dojenje;
• bolezni prebavil (čir, gastritis);
• motnje v delovanju jeter in trebušne slinavke;
• bolezni ledvic;
• motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema;
• individualna nestrpnost do jajčec ali skuta.

Pravila pri dieti

Za uporabo dobrih rezultatov pri hujšanju pri uporabi metode Osame Hamdi pri hujšanju je potrebno upoštevati določena pravila.

1. Dietni meni je urejen po dnevu. Treba ga je dosledno upoštevati, med sabo spremeniti dneve v tednu, tudi kosilo in večerja pa sta prepovedana. Spremembe samega menija so tudi nedopustne - kaj je predpisano, potem ga je treba uporabiti.
2. Če je zamudil en dan prehrane, ga ne bi smeli nadaljevati, ampak začeli že od samega začetka.
3. Prehrana s to tehniko je tri obroke na dan. Če obstaja neznosen občutek lakote, je dovoljeno poskrbeti za prigrizek: lahko porabite neomejeno količino jabolk ali svežih kumar.To pa je mogoče le prigrizek 2 uri po obroku.
4. Če predlagani menija neznano količino obrokov, je izdelek lahko uživa v neomejenih količinah. Ampak ne pozabite, za kar se je začelo z dieto, tako da je treba nadzorovati vaš apetit. Da ne bi preveč jesti, je enkratno imenovanje priporočljivo meriti obseg običajnega stekla.
5. Večer obrok mora biti najkasneje v 2-3 ure pred spanjem.
6. Ves čas je potrebno prehrana za dosledno upoštevati pitne režim: na dan piti do 2 litra čiste vode in / ali nesladkanega zelenega čaja.
7. Strogo prepovedana uporaba naslednjih izdelkov: živalske in rastlinske maščobe, krompir, kruh, pecivo, mastnega mesa (svinjina, jagnjetina), mastnih rib, sladkor, alkohol, grozdje, banane, mango, fige, datumi.
8. Vsi izdelki, ki so dovoljene v prehrani, se lahko kuhana, pečena ali paro. Fry samo suho ponev s posebno prevleko proti sprijemanju.
9. V celotnem obdobju hujšanje vaje strpnosti. So le izboljša končni rezultat. V tem času, je najbolje, da jogo, jutranjo gimnastiko in pohodništvo (3-5 km).

Pred pripravo piščanca z njim morate odstraniti kožo in priporočamo, da se jajca zavrejo mehko kuhan (zato jih je bolje absorbirati, kar preprečuje napihovanje).

Da ne bi škodili zdravju in obenem učinkovito izgubili težo na prehrani Osame Hamdiya, naj bi dnevni vnos kalorij znašal 1100-1200 kcal.

Če je težko opazovati prehrano 4 tedne, se lahko njegovo trajanje skrajša na 2 tedna, saj je padec glavne telesne mase v tem obdobju. Preostali dve tedni zanesljivo določi rezultat izgube teže.

V primeru, da pričakovani rezultat ni bil dosežen v 28 dneh, se lahko prehrana podaljša še 2 tedna. Hkrati mora 5-tedenski meni popolnoma ponoviti prvih 7 dni, hrana v 6. tednu pa je enaka 4. tednu. Ni priporočljivo podaljšati izgube telesne teže dlje, da ne bi škodovali zdravju.

Dieto lahko ponovite šele po treh mesecih.

Katere izdelke lahko uporabim?

Dovoljeni izdelki vključujejo:

• piščančje jajce;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• ptica (piščanec, purana);
• pusto meso (teletina in goveje meso);
• pusto ribe z belim mesom;
• zelenjava, razen krompirja;
• sadje, razen prepovedanih.Posebno mesto v prehrani zasedajo agrumi - grenivke, pomaranče;
• sir z nizko vsebnostjo maščob;
• kava, čaj z limono;
• zelenjava, čebula, česen;
• začimbe za prelivanje zelenjavnih solat.

Fotogalerija: izdelki, dovoljeni za uporabo

Meni 4 tedne

Spodaj je meni za zmanjšanje telesne mase, naslikan teden in dni. Razlika med možnostjo jajc in skuta je le, da je v prvem primeru jajce vir beljakovin, v drugi pa skuta.

Značilnost prehrane je, da so zajtrki v prvih dveh tednih povsem enaki. V tretjem in četrtem tednu je predlagan niz izdelkov, ki jih je treba razdeliti na 3-4 sprejemov.

Tabela: 4-tedenski prehranski načrt

Kaj lahko kuhate med prehrano

Za mnoge je glavni problem prehranske prehrane monotono svežo hrano. Zato je pomembno, da se naučijo, kako kuhati nizko kalorično, z nizko vsebnostjo maščob hrano za okusne in zdrave jedi. Zdrava prehrana je postala navada.

Piščančji file v jogurtu

Vsebnost kalorij je 96 kcal na 100 g izdelka.

Za pripravo jedi boste potrebovali:

• piščančji file - 200 g;
• kefir - 200 ml;
• posušena bazilika - ¼ tsp;
• sol, poper, začimbe - po okusu.

1. Piščančji file narezane na kocke, dodamo sol, poper, dodamo baziliko, damo v ponev, pour kefir, dobro premešamo.
2. Ponjavo postavite v segreto pečico na 180 ° C in pečemo 40-45 minut.
3. Ko služijo, potresemo z zelišči.

Piščančji file v kefirju - okusna in hranljiva jed

Paradižnik polnjen s skuto

Vsebnost kalorij pri prigrizku je 61 kcal na 100 g izdelka.

Sestavine:

• skuta - 100 g;
• paradižnik - 2 kosov;
• česen - 1 stroka;
• sesekljan peteršilj in koper - 2 tsp.
• sol, poper - po okusu.

1. Paradižnik operite, razrežite na dve polovici.
2. Odstranite celulozo iz vsake polovice.
3. Sladi sir s vilico, sezono s soljo in poprom.
4. Česen spustite skozi stiskalnico, zmešajte s skuto in dodajte zelenjavo. Zmešajte vse sestavine.
5. Pripravljene paradiže napolnite s polnjenjem.

Paradižnik s polnjenjem s skuta - lahka in okusna prigrizek

Oslič je pečen v peči

Vsebnost kalorij v jedi znaša 97 kcal na 100 g izdelka.

Sestavine:

• Fileti osliča - 200 g;
• limona - ¼ kos;
• sol, poper, paprika - po okusu;
• sesekljana zelišča - 1 kaša.

1. Polnjene ribe, poper, potresemo s papriko, potresemo z limoninim sokom, damo v toplotno odporno obliko in segrejmo v segreto pečico na 180 ° C.
2. Pečemo osliček 20-25 minut.
3. Ko služijo na mizi, okrasite ribe z zelenjem.

Heck bo pomagal hitro zadovoljiti lakoto

Kako pravilno izhajati iz prehrane

Rezultat katere koli prehrane je količina izgubljenih kilogramov. In zelo pomembno je ohraniti rezultat izgube teže. Če želite to narediti, sledite nekaterim priporočilom.

• Vse izdelke je treba kuhati, pečiti ali pariti.
• Slaščice in sladki izdelki se ne smejo uživati ​​takoj po prehrani.
• V prehrani mora biti več surove zelenjave in sadja.
• Dele morajo ostati majhne, ​​lahko povečate število obrokov.
• Režim pitja je treba strogo upoštevati.
• Zadnji obrok naj bo najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
• Zaželeno je iti za šport: fitness, joga, tek, dolge sprehode.

Neželeni učinki

Med obdobjem hujšanja lahko pride do neželenih učinkov, ki so povezani z omejitvijo porabe maščob in ogljikovih hidratov:

• živčnost in razdražljivost;
• depresija;
• omotica;
• motnje stabilnega dela črevesja (zaprtje, otekanje);
• alergijska reakcija v obliki kožnih izpuščaj, srbenje, pordelost (v primeru jajčne prehrane).

Video: prehrana jajce Usame Hamdiy

Mnenja

14. marca sem sedel na tej prehrani in tam ostal 3 mesece brez prekinitve.Začetna teža 126,7, padla 32 kg. Nato je na pravilno prehrano spustila še 6 kg. ALI spet zlomil in začel pogoltniti slaščice, pecivo in soda. Kot rezultat, je pridobila težo do 106 kg. Zdaj se je 15. marca odločil, da se znova začne in sedi še tri mesece. Danes je 12 dni in moja teža je 96,6. Na tej prehrani bom sedel do konca (do 70 kg.), Tudi če za 3 tečaje ne bo izginil. Tukaj in tako. Dekleta, nimam več upanja, da bom oblekla normalna oblačila, da se vidim kot zdaj. Vzemi in dobi odličen rezultat. Ampak tega ne delajte pri tistih, ki imajo težave z gastrointestinalnim traktom. Ja! Moji kolegi so izgubili težo na tej prehrani, vendar zagotovo niso sedeli 3 mesece.

oksi97

Moj kršitev te diete je, da ne morem jesti samo jajca brez vsega, zato sem jih imela le redko, in jedli, in zjutraj je samo grenivke omejeno takrat nisem vedel, da obstaja tudi možnost, sir, bi ga izbrali potem. Po prvem tednu sem dobil na tehtnici - 4 kg, moje veselje ni poznala meja, potem je teža vedno manj, da gre za 2 tedna - 3 kg in do 3 - 0 kg, ampak tudi preživel v volumnu! Zato nisem sedel 4 tedne, ker se je moja telesna masa povečala in ni želela več zavreči.

sanje22

Rezultat prehrane

Za celotno fazo prehrane sem izgubil 10 kilogramov. Bil sem alergičen na jajca v postopku, vendar nisem vrgel, lakota sem se udeležil, ne bom zanikal, da je, čeprav je prehrana ne nanaša na težko. Ponavadi radi jedo v večernih urah, včasih zavrnil večerjo ali zajtrk jajca v grlu ni povzpela. Ne vem, kako drugi, vendar pa je najbolj boleč je bil tretji teden, kjer bi morali jesti samo sadje in zelenjavo (konec tedna so bile koncesije), vendar je bila ta teden dal dobre rezultate v zmanjšanju obsega. Zelo mi je všeč, s pomočjo te diete sem se naučila, da sam nadzor, zdaj pa ne jem kot prej, moj delež je bistveno drugačen od starega, je bilo veliko rešiti, in zapisal, da je sedel na njem, in o drugem krogu, nisem upal. Sedaj se držim pravilne prehrane in svetujem vsem.

Oksanka2820

Prehrana Osame Hamdija ima znanstveno utemeljitev. Z povratnimi informacijami lahko z izgubo teže dosežete visoke rezultate. Vendar pa je tehnika ima svoje kontraindikacije in neželene učinke, ki jih ne smemo pozabiti.