Ribje olje ima protivnetne lastnosti in visoko koncentracijo maščobnih kislin omega-3. Hrana v ribjem olju pomaga tudi pri možganskih funkcijah in zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca, artritisa in raka, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Pred dodajanjem dodatkov k prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko ribje olje povzroči neželene učinke in lahko vpliva na druga zdravila.
Omega-3 pomanjkljivosti
Potrebujete zdravo ravnotežje omega-3 in omega-6 maščobnih kislin, da preprečite vnetje, povezano z vrsto bolezni. Dojenčki, ki nimajo dovolj omega-3 maščobnih kislin med razvojem ploda, tvegajo razvijati vidne težave in živčne motnje, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Simptomi pomanjkanja omega-3 maščobnih kislin pri odraslih vključujejo depresijo in nihanje razpoloženja, suho kožo, slab pomnilnik, utrujenost, slabo cirkulacijo in težave s srcem.
Neželeni učinki ribjega olja
Če prehladite in dodajte ribje olje, se lahko zvišajo ravni krvnega sladkorja. Ribje olje lahko tudi poveča tveganje za nastanek makularne degeneracije ali poslabša simptome. Prav tako je bilo povezano s povečanim tveganjem za razvoj raka na prostati, glede na Medicinski center University of Maryland. Najpogostejši neželeni učinki dodanega ribjega olja so brazgotinjenje, beljenje, plin in driska. V skladu z Medline Plus lahko vzamete dodatke za ribje olje, ki lahko povzročijo tudi izgubo blata, krvavitev iz nosu in izpuščaje. Dodatek lahko pustite tudi vonj po dišečem vonju. UMMC tudi ugotavlja, da lahko z dodatkom ribjega olja s časovnim sproščanjem zmanjša simptome črevesja.
Minimiranje vpliva
Vzemite dodatke z obroki, da preprečite prebavne neželene učinke. Dodatki za zamrzovanje pred njihovim jemanjem lahko zmanjšajo neželene učinke, kot so pripravki za sprostitev časa. Izogibajte se jemanju več kot 3 grama ribjega olja na dan na dan, ker lahko moti normalno strjevanje krvi in zmanjša učinkovitost imunskega sistema.
Odmerjanje
Ribje olje se prodaja v kapsulah ali kot tekočina. Za preprečevanje učinkov bolezni srca vzemite 1 gram na dan v dodatek za ribje olje, medtem ko je priporočljivo, da 2 do 4 grami dnevno znižate visok holesterol, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Enake koristi lahko uživate pri prehrani rib, ki so v veliki meri v docosaheksenojskih in eikosapentenojskih kislinah, kot so skuša, tuna, losos, sled in morski list.
