Obdelava vašega podlaket izboljša vašo prijetno moč, ki je pomemben pokazatelj zdravja in dolgoživosti. Za ciljanje na podlakti običajno uporabljate žebljico ali dumbel, vendar lahko uporabite tudi pasove upora. Poiščite pas z zadostno napetostjo, da izzove mišice vašega podlahti in naredite tako kodrele kot obrnjene curke, da zadenejo sprednji in zadnji del podlakte.
Podlaketne mišice
Podlaket je sestavljen iz ekstenzorskih in fleksorskih mišic. Flexor mišice so na spodnji strani podlakti in potegnite dlan proti podlakti. Ekstenzorske mišice so na vrhu vaše podlakti in potegnite hrbet vaše roke proti podlakti. Ali premikanje podlaktice za ciljanje upogibnih in premaznih ravnin, ki ciljajo na ekstenzorske mišice.
Resistance Bands
Razporni pasovi so na voljo v različnih napetostih, ponavadi kodirani z barvo. Kodirni sistem se razlikuje med proizvajalci, zato preverite izdelek, ki ga kupujete za informacije o odpornosti. Za prednje vaje boste običajno potrebovali srednjo do močno skupino. Povečajte napetost, tako da podvojite pas ali pasove skupaj. Lahko spremenite tudi odpornost s sidranjem pasu bližje ali dlje od vaše roke. Čim krajša je skupina, s katero delate, več napetosti boste imeli.
Podlaktica Curl
Sedite na robu stolčka ali klopi. Držite en konec skupine v vaši desni in stopite na sredino ali na konec skupine, odvisno od tega, koliko odpornosti potrebujete. Spustite podlaket na stegno z zapestjem, ki je nad kolenom in dlanom gleda navzgor. Spustite sponke, kolikor je to mogoče, nato pa, kolikor je to mogoče, zavrite proti odpornosti. Pavza za štetje, preden spet spustite. Izpolnite 15 ponovitev, nato pa preklopite stran.
Prednje Reverse Curl
Postavite se enako kot pri vretju, vendar obrnite podlaket, tako da je vaša dlan obrnjen proti tleh. Spustite zapestje tako daleč, kot se lahko zataknete proti upornosti in potegnete nazaj roko proti podlakti. Pavza za štetje pred spuščanjem. Ponovite 15 ponovitev, nato pa preklopite stran.
