Čas in načrtovanje sta vse, kar zadeva odločanje o tem, kdaj jesti pred igranjem športa. Predolgo, pred veliko igro, lahko pustite, da ste utrujeni ali nemotivirani. Po drugi strani pa jemanje prehlada pred športnimi športi lahko pusti vrtoglavost in šibko. Odločitev o tem, kdaj jesti, v veliki meri temelji na vaših osebnih željah.
Velika obroka
Eating pred igranjem športa lahko poveča svojo energijo in vam zagotovi vitalna hranila in energijo. Jejte hrano, ki je lahko prebavljiva - vključno z ogljikovimi hidrati. Vendar pa je pred prehladom prehitro prehranjevati, da se boste počutili bolne. Če boste jedli velik obrok, pustite štiri do šest ur za prebavo vašega obroka. Izogibajte se živalim, ki jih je težko prebaviti - vključno z živili, ki so pakirana z maščobami in beljakovinami.
Prigrizki
Sharon Howard iz ESPN učilnice kaže, da lahko preden sodelujete v športu uživate v lahkem prigrizku. Prigrizki lahko traja od pol ure do ure, da se popolnoma prebavi. Stopnja prebave je v veliki meri odvisna od vrste hrane, ki jo porabite. Howard priporoča prigrizek z ogljikovimi hidrati, ki vam lahko zagotovi energijo, ne da bi vam vznemirjali želodec. Izbira, ali bo prigrizek v veliki meri odvisen od vaših osebnih želja. Nekateri športniki uživajo v malem prigrizku, drugi pa se bodo izogibali hrani pred udelezbo v veliki igri ali se srečali.
Poskusi
Najboljši način odločanja, kdaj morate jesti pred igro, je poskusiti s svojim urnikom prehranjevanja in praksami za vašo športno ekipo. Izogibajte se eksperimentiranju pred velikimi igrami. Poskusite jesti prigrizek z ogljikovimi hidrati in se odločite, če se boste počutili bolj energijsko. Odločite se za tekočo prigrizek - kot je tekočina. Pitne tekočine lahko pomagajo napolnijo mišice, ohranjajo hidratacijo in omogočajo, da se počutite polno pred igro, ne da bi morali jesti veliko obrok. Upoštevajte vrsto prakse ali igre, v katero boste sodelovali. Za lahkotno prakso ali vadbo poskusite prigrizek eno uro predhodno. Za intenzivno prakso, vadbo ali igro, prenehajte jesti več ur pred dogodkom.
Premisleki
ESPN učilnica priporoča prigrizke, ki vsebujejo med 40 in 100 g ogljikovih hidratov. Ti prigrizki morajo biti tudi nizki v maščobi. Razmislite o jedenju jogurta, kolačev, športnih palic, svežega sadja, kot so banane, zelenjavne juhe, mleko, športne pijače ali kozice pred športno udeležbo. Izogibajte se uživanju sladkih pijač ali hrane pred in med športi; sladkor ne bo dal energije in lahko povzroči želodec. Če potrebujete spodbudo med športno igro, poskusite uživati v športni pijači ali malem prigrizku - s 30 g ogljikovih hidratov ali manj. Prigrizki in pijače morajo biti razporejeni v 30-minutnih obdobjih.
