Načrtovanje obrokov in prigrizkov je lahko težavno, če popolnoma ljubite hrano. Sijajni apetit lahko olajša padanje preveč kalorij z neželeno hrano in sladkimi užitki, zato morate predvideti, kaj boste jedli in skrbno preučili sestavine in oznake o hranilni vrednosti, da boste lahko pametne in zdrave izbire.
Informacije o hranilni vrednosti
Če želite več informacij o vrsti hranil, ki učinkovito napajajo vaše telo, lahko načrtujete pametne obroke in prigrizke. Brezalkoholne pijače, sladkarije, čips in druga neželena živila vsebujejo velike količine natrija, holesterola, nasičenih maščob, preprostih ogljikovih hidratov in sladkorja, ki ne zagotavljajo trajne energije ali ustrezajo prehranjevalnim potrebam vašega telesa. Ko berete živilske nalepke, poiščite velike količine celih zrn, prehranskih vlaknin, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, vitaminov in mineralov ter majhnih količin dodanega sladkorja, maščobe, holesterola in natrija.
Energijska gostota
Če želite pogosto jesti, je eden od nasvetov iskati hrano z nizko stopnjo energije. Po mnenju MayoClinic.com imajo takšna živila veliko količino vlaknin in vode ter nizko kalorično in maščobno število ter so idealne za hujšanje in zdravo vzdrževanje teže. Primeri vključujejo sadje, zelenjavo, celuloze in mlečne izdelke brez maščob. Osredotočanje na takšna živila v vaših obrokih in prigrizkih vam lahko pomaga ohranjati dnevne kalorične vsote pod nadzorom in doseči največjo količino zdravih hranil.
Načrt vzorca
Načrt zdrave prehrane, ki vam omogoča jesti, lahko pogosto vključuje pet ali šest malih obrokov na dan namesto treh glavnih obrokov in prigrizkov. Preizkusite izbire, kot so majhna jajčasta omlet z zelenjavo, pšenični toast z oreškim maslom in svežim sadjem, visoko beljakovinsko tekočino, juha na osnovi juhe, zelena solata z oreščki ali semeni, pusto meso s paro zelenjavo, vroče polno zrnje žita z mlekom in sadjem, zelenjavno ovojnico, rižev pilaf, nizko vsebnost maščobe ali jogurt brez maščob in granola. Pri prigrizkih upoštevajte sveže veggie palčke in hummus, kruhke z nizko vsebnostjo maščob, nizko-maščobne granole, koščke svežega sadja ali posodo z jogurtom ali mlekom za enkratno uporabo.
Premisleki
Če je vaš cilj zdravo prehranjevanje, lahko načrtovanje postane svet razlike. Pridobivanje hrane s hitrimi jedmi ali restavracijami je lahko bolj priročno kot pri pripravi hrane, vendar po podatkih HelpGuide.org pripravljeni predmeti vsebujejo več maščob, natrija, kalorij in holesterola kot domača hrana, zato je vredno časa in truda, da ustvarite lastno grubo . Preizkusite bližnjice, kot so vnaprej pripravljeno hrano, z zamrznjenim ali konzerviranim sadjem in zelenjavo ter nakupom zdrave in mobilne prigrizke, ki jih lahko vzamete s seboj na poti. Da bi hrana, ki ima odličen okus brez prekomernih kalorij in maščob, okusi sveže ali posušene zeliščne in začimbne namesto, da bi uporabili maščobne kisline ali olje.
