Ljudje uresničujejo iz različnih razlogov in različne vaje izpolnjujejo te razloge z različnimi stopnjami uspeha. Če želite izgubiti težo, je eden od najboljših kazalcev, ki ga je treba izbrati, koliko kalorij opečete s to vajo. Plavanje, uteži za dviganje in eliptični stroj so vseobsegajoče izbire v telovadnici - in vsaka vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij z drugačno stopnjo.
Osnove kalorij
Kalorija je enota za merjenje energije, enako kot centimetrska enota za merjenje razdalje. Vzemite kalorije, ko jeste hrano, in jih skozi dnevne aktivnosti opekline. Za dodajanje ali odstranjevanje enega funta teže potrebuje 3500 kalorij vrednih hrane ali vadbe.
Plavanje
Lahko se veslate v vodi in spali nekaj kalorij, toda kopanje v krogu je legitimno in živahno vadenje. Po podatkih Harvard Healtha oseba s 155 kilogrami pere med 446 in 744 kalorijami v eni uri plavanja, odvisno od njegovega tempa in kapi, ki ga uporablja.
Dvigovanje uteži
Dvižne uteži so odpornost, kar pomeni, da gradi mišično moč in vzdržljivost več, kot prižge kalorije ali povzroči kardiovaskularno opeklino. Harvard Health poroča, da se bo lahka seja uteži zarezala približno 224 kalorij na uro za osebe s 155 funtami, medtem ko bo močno uteženje v istem časovnem obdobju sžgalo 446 kalorij.
Elliptical
Eliptični trenerji so križanje med stacionarnim kolesom in tekalno stezo, ki zagotavlja vadbo tekmovalnega treninga z zmanjšanim naporom na sklepih nog, ki jih dobite pri kolesarskem treningu. 155-funtna oseba bo na urni seji ožgala približno 670 kalorij na eliptičnem trenerju.
Variacije
Opekline kalorij so umetnost približevanja, ne natančna znanost. Informacije, podane za vsako vajo, so najboljša ocena, ki temelji na agregatnih statističnih podatkih. Nekateri dejavniki, ki bodo povzročili natančno opekline od vadbe, naj bodo različni, vključno z vašo telesno maso, stopnjo kondicioniranja, kako dolgo ste že jedli, temperaturo zraka in celo razpoloženjem.
Drugi dejavniki
Razlika med kalorijami, ki jih sprožite v eni sami vaji ali eni vaji, je manj kot desetina opeklin, ki jih potrebujete za izgubo enega funta. To pomeni, da bodo kalorije, ki jih zažgeš, samo resnične, če boste lahko nadaljevali z urnikom rednih treningov. Na splošno je vaja, ki jo izberete, manj pomembna od vaše zaveze do redne vadbe vadbe.
