Nogomet je vznemirljiv šport za gledalce in igralce. Fizična narava igre zahteva, da igralci ohranijo svoje telo v vrhunski obliki, da bi se izognili poškodbam. Tudi z obsežnim treningom in pripravami so igralci fizično izčrpani na koncu igre. Posamezniki morajo sprejeti ustrezne korake za polnjenje in popravilo svojih teles, da si pridobijo moč in vzdržljivost za naslednjo izvedbo.
Nadomestitev tekočin
Zamenjava izgubljenih tekočin je pomemben del okrevanja Med tekmovanjem nogometaši izgubijo dragocene tekočine, ki ohranjajo delovanje svojih teles. Fizični napor, potreben za izvajanje na terenu, pogosto pusti igralce dehidrirano ob koncu igre. Pomembno je, da posamezniki zamenjajo tekočine, izgubljene med tekmo, tako da pijejo veliko vode v urah takoj po igri. Poleg tega so bistveni elektroliti tudi izčrpani in jih je treba zamenjati, da bi zadržali tekočine v telesu. Različne športne pijače vključujejo elektrolite v njihovi formuli in so primeren način za dopolnitev teh hranil.
Eating Right
Nogometaši s pomočjo fizičnega napora prižgajo ogromno kalorij med igro. Igralci morajo po igri pojesti obrok z visoko vsebnostjo beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov. Pomembna hranila in kalorije, ki jih najdemo v živilih, ki vključujejo pusto meso, oreške, ribe in celuloze, dajejo telesu gradnike, ki jih potrebuje za popravilo poškodovane mišične mase in nadomestiti izgubljena hranila.
Nujne napete mišice
Tudi najboljši pogojeni športniki trpijo zaradi mišičnih sevov zaradi prekomerne uporabe med nogometno tekmo. Napetost mišic je treba zdraviti z uporabo ledu za 20 minut na uro, medtem ko buden. Led pomaga zmanjšati bolečine in otekline, povezane z mišičnimi sevi. Ko se oteklina zniža, se lahko uporablja toplota za zmanjšanje tesnih mišic in zmanjšanje bolečin. Nikoli ne nanašajte ledu ali toplote na golo kožo; vedno položite krpo ali brisačo med kožo in aplikacijo. Aspirin in ibuprofen sta učinkovita protivnetna zdravila in jih je treba po igri igrati po potrebi.
Ustrezno počitek
Pomembno je, da se igralci izterjajo iz nogometne tekme, da bi dobili ustrezen počitek. Izogibajte se napornim dejavnostim, zlasti tistim, ki uporabljajo mišične skupine, ki so boleče. Dober spanec je pomemben del okrevanja nogometašev. Nocoj se sprosti rastni hormon iz hipofize v možganih. Rastni hormon stimulira rast in popravljanje mišic in pomaga športnikom pri ozdravitvi težke igre. Ustrezen spanec pomaga športnikom tudi vrača duševno ostrino, ki se z utrujenostjo zmanjšuje.
