Izguba teže je preprosto vprašanje porabe več kalorij v enem dnevu, kot ga porabite. Vsak tip vaje vam bo pomagal pri tem cilju. Če je hujšanje vaš glavni cilj, vendar morate izbrati vrsto vadbe, ki temelji na tem, kaj vam bo dala največji kalorični primanjkljaj. Sledenje količini kalorij, ki jih porabite na vsaki seji telovadnice, in tisto, kar jeste ves dan, vam bodo pomagali bolje predvideti tedensko izgubo teže.
Vzorec vaje
Julija 2004 je Medicinska šola Harvarda objavila načrt ocenjenih kalorij, zgorevanih v 30 minutah popularne vadbe ali vsakodnevnih aktivnosti. Raziskava kaže, da je živahno kolesarjenje najboljša vadba kalorij, s 391 kalorijami, ki jih porabi 155-lb. oseba. Ista oseba, ki jogging na eliptičnem trenerju, zažge 335 kalorij, medtem ko veslanje z zmerno hitrostjo opeče 260. Energijsko uteži povzroči, da uporabite 223 kalorij, vendar povečate svojo hitrost med treningom dvižnega treninga, kar pomeni izgubo 298 kalorij.
Povečane kalorije izgorele
Kardiovaskularna vadba, kot je vožnja s kolesom ali vožnja na tekalni stezi, ima očitno prednost pred treningom teže, ko gre za kurjenje kalorij v telovadnici. Če želite resnično izgubiti količino kalorij na najvišjih ravneh, ne morete zaganjati le z enim doslednim tempom 30 minut. Trener triatlon Paul Frediani pravi, da morate poskusiti vadbo, v kateri izvajate s hitrostjo sprintovanja 60 sekund, nato pa z zmerno intenzivnostjo štiri minute okrevanja. Te intervale ponovite do štirikrat v 60-minutni vadbi; to bo zgorelo okoli 600 kalorij v 145-lb. ženska.
Uteži za razstreljevanje maščob
Čeprav usposabljanje za teže pere manj kalorij kot nekatere vadbe telovadbe, je zelo koristno kot del programa za zmanjšanje telesne mase. Certificirana strokovnjaka za moč in zdravje Deborah Mullen navaja, da so mišice najboljše kalorično gorivo v vašem telesu. Z izgradnjo več mišic povečate svojo metabolizem in s kalorijami spali tudi, če se boste počivali. Po mnenju Mullena vaša stopnja presnove presega 60 do 75 odstotkov vseh kalorij, ki jih porabite na dan, zato lahko zgradba mišic pomaga pri porabi več kalorij v 24-urnem obdobju kot pri kardiovaskularni vadbi.
Sledenje vsakemu zasedanju
V maščobi je približno 3.500 kalorij. Ko veste to, lahko sledite približno koliko kalorij ožgate v vsaki vaši telovadnici in znate približno koliko kilogramov maščob, ki jih izgubljate na teden. Če vaša prehrana ostaja konsistentna, boste morali na sejo telovadnice zažgati okoli 500 kalorij, sedem dni v tednu, da boste izgubili 1 kg. Mnogi ljudje vadijo z rahlim zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij, da bi izboljšali možnost izgube 1 ali 2 lbs. tedensko.
