Programi telesne vadbe se pogosto osredotočajo na tri povezane mišične lastnosti: moč, vzdržljivost in vzdržljivost. Čeprav so ti vsi povezani, so različni koncepti, ki so povezani z vašimi fizičnimi sposobnostmi.
Razvijanje moči
Koncept mišične moči se zdi težko, vendar je pravzaprav precej preprost. To je največja količina teže, ki jo lahko poda določena mišica ali skupina mišic.
Vaje, ki ciljajo na moč, se osredotočajo na povečanje količine, ki jo lahko skupina mišic poveča za eno samo ponavljanje. Na primer, olimpijski tekaški športnik je športnik, ki temelji na moči, pri čemer je poudarek njenega športa en sam dvig z največjo težo.
Težki dvigovalci uporabljajo moč za svoje dvigala. Photo Credit: shironosov / iStock / GettyImages Stavba Stamina
V povezavi z močjo, vzdržljivost najbolje razumemo kot količino časa, ki ga lahko dane mišice ali skupina mišic dosežejo z največjo zmogljivostjo. Če lahko izvedete en sam bicep curl 60 funtov, imate morda močnejše bicep mišice kot nekdo, katerega maksimalni biciklist je 50 kilogramov.
Vendar pa lahko rečemo, da ima druga oseba večjo stičišče bicep, če lahko pri tej največji teži izvede več ponovitev. Primer športnika, ki ima lahko večjo vzdržljivost, je sprinter, ki mora tekmovati z največjo hitrostjo v daljšem časovnem obdobju.
Povečanje vzdržljivosti
Za razliko od moči, ampak kot vzdržljivost, je vzdržljivost povezana s časom. Medtem ko je vzdržljivost opredeljena kot količina časa, ki lahko dano skupino mišic opravi pri maksimalni zmogljivosti ali blizu nje, je vzdržljivost opredeljena kot največja količina časa, ki jo lahko določena skupina mišic opravi z določenim delovanjem.
Zato je razlika med vzdržljivosti in vzdržljivosti, je eden od osredotočenosti, medtem ko vzdržljivost je omejena na opravljanje s polno zmogljivostjo, je poudarek vzdržljivosti na čas čim glede na zmogljivosti, pri kateri se opravlja določena skupina mišic.
Na primer, medtem ko se sprinter lahko osredotoči na vzdržljivost in teče čim hitreje na določeni razdalji, lahko dirkač na daljavo bolj zanima trajnost: poteka čim dlje, s hitrostjo pa sekundarno zaskrbljenost.
Kaj je najpomembnejše?
Izobraževanje za vzdržljivost ima pomembne koristi za zdravje srca in ožilja pred odpornostjo ali močjo, usposabljanjem. Čeprav oba povečata vašo največjo absorpcijo kisika, so povečanja s treninga moči manjša.
Tudi, čeprav vzdržljivostno usposabljanje vodi do zmanjšanja počasnega srčnega utripa ter sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka, trening moči na njih malo vpliva. Oba sta lahko vključena v programe zdravljenja in preprečevanja diabetesa, obe pa se lahko uporabita za povečanje metabolizma in zmanjšanje telesne mase.
Kljub takšnim prednostim treninga moči je močno zvišanje krvnega tlaka po vajah z enim samim ponovitvam lahko nevarno, če imate kardiovaskularno stanje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete s programom moči ali vzdržljivosti.
