Letos spremenite svojo resolucijo, da bo bolj zdravo zdravo v način življenja. Lahko dosežete zdrav način življenja, ki ga iščete, če prepoznate, da se vaša sedanja nezdrava prehrana razvija iz navade in udobja. Nato bo potreben čas, da sprejme nove navade, ki bodo sčasoma postale enako priročne. Te spremembe prilagodite s počasnim, doslednim pristopom. Če poskušate majhne korake in gradite na svojih dosežkih, boste v nekaj mesecih dosegli vaše zdravje prehrane in razširili tudi svoje želje po okusu.
Brisanje
Korak 1
Ocenite, katera živila v vaši prehrani se vam zdijo nezdrava. Vključite zdrobljena živila, visoko predelana živila, polno maščobne mlečne izdelke, hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in rdeče meso.
2. korak
Iz prve stopnje izberite eno kategorijo in začnite svojo preobrazbo prehrane z odstranitvijo ali zmanjševanjem porabe te hrane. Izberite zdravega ekvivalenta in jo dodajte v svojo prehrano. Zamenjajte rdeče meso, na primer z ribami ali brez kokoši za manj maščobe in holesterola.
3. korak
Ponovite 2. korak drugi teden, nato pa še tretji teden in tako naprej, tako da vsako teden odstranite drugo hrano. Bodite prepričani, da nadomestite bolj zdravo različico za vsako hrano, ki jo odpravite, da zmanjšate občutke pomanjkanja.
Dodatki
Korak 1
Jejte več piščanca, ribe, fižol, mleko z malo maščobe in sir ter sveže pridelke. Izogibajte se sladkanju in izdelkom, izdelanim z belo moko. Ugotovili boste, da se bodo vaše sladkorne želje zmanjšale in da bo sadje služilo kot nadomestilo.
2. korak
Dodajte zdravo hrano postopoma na vašo prehrano. Dovolite si, da uživate v odtenkih hrane, ki ste jih prej jedli. Ko tedne potekajo, dodajte nova živila.
3. korak
Uvesti celotno hrano v vašo prehrano. Zamenjajte visoko predelana živila, ki vsebujejo konzervanse in druge dodatke s svežo hrano. Poskusite sveže pridelke namesto v konzervah ali zamrznjenih sortah.
4. korak
Odpravite izdelke iz bele moke in ugotovite, kako okusni kruh z žitaricami, žitaricami in testeninami. Prepoznajte celotna zrna ne samo po rjavkastih barvah, temveč tudi z besedami "polna pšenica" ali "celotno zrnje", visoko na seznamu sestavin izdelka.
5. korak
Jejte veliko hrane, ki vsebuje antioksidante, rak in bolezni srca bolezen. Pripravite jagode, rdeče grozdje, oreške in semena v redno hrano za prigrizke. Vsako jutro jedo zelenjavo ob kosilu in večerji. Poiščite druga živila, ki se borijo proti bolezni.
Ekološka živila
Korak 1
Ko postanete bolj udobni z novimi vrstami živil, ki jih redno jedo, razmislite o nakupu čim več ekoloških živil. Razumite, da so ekološka sredstva brez pesticidov, antibiotikov in gnojil, kar lahko škoduje vašemu zdravju.
2. korak
Ne pozabite, da kupujete tudi ekološko meso in mlečne izdelke, ki prihajajo iz živali, vzgojenih brez kemikalij in antibiotikov. Svinjsko meso, goveje meso, piščanec, jajca in mlečni izdelki prihajajo v ekoloških sortah.
3. korak
Preverite, ali je "ekološko" pečat na pakiranih živilih. Ali nakupujete v trgovinah za zdravo hrano, če vaš redni grosist ne nosi ekoloških izdelkov.
4. korak
Zavedajte se, da ekološka sveža živila, kot so pridelki, ne bodo tako "lepa" ali tako velika kot njihova količina kemično obremenjena. Izberite izdelke za njihove hranilne snovi, okus in zdrave načine rasti namesto glede na njihovo velikost in barvo.
Nasveti
- Investirajte v zanimivo kuharsko knjigo zdravja. Spoznali boste nove začimbe, zelišča in zelenjavo. Med obroki lahko pride do lakote zaradi učinkovite prebave vašega telesa zdravih živil, ki jih jeste. Pojejte hranljivo prigrizek, da se zadržite do naslednjega obroka. Bodite pozorni na vaše lakote signalov. Jejte, ko ste res lačni in se ustavite, ko se lakote zbadijo.
Opozorila
- Ko jeste zdravo, se presežne kilograme izločijo. Izvajanje in izogibanje prekomerni prehrani vas popelje do vaše idealne telesne teže, kar izboljša vaše zdravstveno stanje.
