Ljudje pogosto mislijo, da lahko zgorevanje ton kalorij z vadbo in poraba zelo malo kalorij skozi dieto povzroči hitro izgubo teže. Čeprav to lahko deluje najprej, lahko omeji izgubo teže po prvem tednu ali dveh. Potrebujete, da si dovolj porabite, da bi lahko vadili vaše notranje telesne funkcije in energijskim mišicam zagotovili energijo med vadbo. Če tega ne storite, lahko vaše telo začne izklopiti.
Zelo nizko kalorična prehrana
Vaše telo dobi svojo energijo iz kalorij, ki jih porabite. Če ne porabijo dovolj kalorij za zadovoljitev dnevnih potreb po energiji, vaše telo preklopi v način stradanje, v katerem se upočasni svoje notranje procese za varčevanje z energijo. Ta upočasnitev zmanjša število kalorij, ki jih uporabljate vsak dan in poveča količino maščob naše telo trgovin, pojasnjuje Barbara Mendez, hranilni svetovalec in registrirani farmacevt v New Yorku. Ker se presnova upočasnjuje in shranjujete več maščob, se vaša telesna masa lahko počasi, stagnira ali obrne.
Prekomerna vaja
Vaja poveča telesno potrebo po kalorij. Kakršno koli število vadbe, ki ste ga opravili, medtem ko sledite zelo nizko kalorični prehrani, lahko povzroči, da vaše telo vstopi v način stradanja. Vaše telo se običajno izkaže, da maščobe za energijo v načinu stradanje, ampak vaja lahko zahtevajo hiter vir energije, ki jo telo dobi s zrušijo mišice., Da vaše telo bolj dovzetni za poškodbe in še dodatno zmanjšuje vaš metabolizem, opozarja Patricia Pierce, Oddelka za rehabilitacijo in vadbo na univerzi Slippery Rock v Pensilvaniji. Poleg omejitve izgube teže lahko kombinacija čezmernega vadbe z zelo nizko kalorično dieto povzroči življenjsko nevarne zdravstvene razmere.
Previdnostni ukrepi
Motenj hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija, lahko pride, če boste sledili prehrane zelo nizko kalorično ali vajo pretirano predolgo, opozarja dr Luisito Dingcong, A Clearfield, Pennsylvania, psihiater. Pravi, da ko nekdo gre v te skrajnosti, da hitro izgubi težo, lahko postane obsedena s svojo težo in videzom. Če se izvaja za ur vsak dan v poskusu, da bi ohranili svojo težo, čutijo potrebo po nadzoru kalorij s postom ali binging in prezračevanjem ali izkušnje občutke depresije ali anksioznosti, če ne sledijo dieto ali vadbo režim, se posvetujte z zdravnikom .
Zdrava hujša izguba
Zdrava in trajnostna izguba teže zahteva zavezo za zmerno vadbo in zmanjšano kalorično prehrano, vendar v mejah. Vnos manj kot 1.200 kalorij na dan za ženske ali 1.500 kalorij na dan za moške je zelo nizko kalorična prehrana. Če dnevno vadite, potrebujete še več kalorij kot to. Posvetujte se s fiziologom vaja ali zdravnikom, da določite ustrezen vnos kalorij glede na starost, spol, utež in vadbo. Ameriški kolidž športne medicine pravi, da boste morda potrebovali 60 do 90 minut zmerne intenzivnosti vadbe večino dni v tednu, da izgubijo težo. Ne nameravajte več izvajati tega, razen če ste pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka.
