Otežene roke so pogosta težava med telesno aktivnostjo, na primer pohodništvo. Čeprav vzrok oteklih rok ni povsem jasen, se zdi, da je odziv vaših krvnih žil na povečano energijsko zahtevo vašega telesa. Oteklina, čeprav na splošno neškodljiva, pogosto nakazuje trud vašega telesa, da obnovi ravnovesje in telesno temperaturo. Posvetujte se z zdravnikom, če se otekanje ne pojavi eno ali dve uri po pohodu.
Pretok krvi
Ko se pohodite, vaše telo poveča pretok krvi v pljuča, srce in mišice, kar zmanjša pretok krvi na drugih področjih, kot so vaše roke. To zmanjšanje povzroči, da se roke ohladijo in nabreknejo. Povečana telesna temperatura zaradi vadbe razširi krvne žile v vaše roke in jih potisne bližje na površino kože, kar lahko povzroči tudi otekanje. Razširitev krvnih žil, znan tudi kot vazodilatacija, je lahko eden od načinov, kako vaše telo uravnava temperaturo med fizičnim naporom.
Hiponatremija
Otečene roke lahko kažejo na resno stanje, znano kot hiponatremija, ki se pojavi, če med pohodom porabite preveč vode. Večji vnos vode prekine ravnotežje natrija v krvi. Prekomerno znojenje razredčenega natrija v krvi lahko odstrani preveč natrija iz telesa. To vodi do oteklih rok, utrujenosti in slabosti. Če sumite, da imate hiponatremijo, končajte s pohodom in se nemudoma posvetujte s svojim zdravnikom. Če se ne zdravi, je lahko stanje življenjsko ogroženo.
Drugi vzroki
Drugi dejavniki lahko igrajo v oteklih rokah med pohodom. Ženske lahko opazijo otekline med menstrualnim ciklom zaradi zadrževanja vode. Tesni prstani, zapestnice ali ure lahko povzročijo, da je otekanje bolj opazno in neprijetno. Nosečnice so lahko bolj dovzetne za otekanje zaradi povečanega krvnega pretoka v maternico poleg srca, pljuč in mišic. Nekateri zunanji alergeni lahko povzročijo tudi otekanje rok in nakazujejo alergijsko reakcijo.
Preprečevanje
Čeprav poseben vzrok za otekanje rok med pohodništvom ni znan, lahko za preprečitev ali zmanjšanje težave vzamete nekaj korakov. Poiščite hladnejše temperature, da preprečite pregrevanje in otekanje. Pred pohodom se izogibajte uživanju slanih prigrizkov, da bi se izognili zadrževanju vode, in bodite pozorni na količino vode, ki jo pijete med vožnjo, da preprečite redčenje ravni natrija. Če začnete opazovati otekanje med pohodom, tako hitro pogumno dvignite roke nad glavo. Nežna ročna masaža lahko pomaga zmanjšati oteklino s premikanjem krvi iz rok.
