Samo zato, ker delate na mizi, ne pomeni, da ne morete dobiti obličja. Prilagodite nekaj fitnes v vašo delovno rutino, da tonirate in zategnite svoje gluteže neposredno iz vaše pisarne brez posebne opreme.
Plie Squats
Pli squats ne samo krepijo vaš gluteus maximus, so ton vaše boke in stegna. Stojte z nogami malo širše od ramenske širine narazen s prsti, ki so obrnjeni navzven. Če hrbet držite naravnost in pokonci, spustite boke navzdol in nazaj, ko se obrnete na tla. Nadaljujte s čopičem, dokler so stegna vzporedna ali blizu vzporedno s tlemi. Zadržite položaj na kratko, preden se vrnete v stalni položaj. V kolikor boste vadili kolena za prstom. Vadbo naredite bolj zahtevno tako, da držite težko knjigo ali vodni vrč z obema rokama, ki visijo pred vami, ko se pokličete.
Statični Lunges
Lunges delata vaše glute, kot tudi vaše quadriceps in hamstrings, in statični plungi so lažje in hitreje opravljati od tradicionalnih pljuč, kar jim daje dobro izbiro za hiter uradni fitnes odmor. Začnite skupaj z nogami in naredite velik korak naprej z desno nogo. Pot nadaljujte tako, da spustite boke proti tlom. Lunge dokler vaša desna stegna ni vzporedna s tlemi, levo koleno pa se dotika tal. Izravnajte noge in ponovite. Preklopite stran in delajte nasprotno nogo.
Bun Squeezes
Če ste preveč zaposleni, da bi zapustili svojo mizo ali pa preprosto želeli diskretno delati svojo rit, medtem ko ste na telefonu ali v poslovnem sestanku, stisnite rit skupaj. Med sedenjem v mizo stojnico, pogodite svoje rit mišic in držite krčenje za 5 do 10 sekund. Sprostite in ponovite. Postopoma povečajte čas, ko držite pritisnino, ko utrdi vašo rit.
Side Lunges
Vaša rit je sestavljena iz treh mišic, gluteus maximus, glutesu medius in gluteus minimus. Spreminjanje načina izvajanja vaje vam bo pomagalo zagotoviti zadetke vseh treh skupin. Stranski plungi, variacija na tradicionalnem potopu, delujejo v vseh treh glutamih mišicah v eni preprosti vadbi. Začnite s stopalom, kolikor si nanesite s kolenskimi rokami pred roko pred prsmi. Stopite v stran z desno nogo. Previdno premaknite svojo težo na desno nogo, ko se pomaknete proti njej, upognite desno koleno, dokler vaša stegna ni vzporedna s tlemi. Hranite hrbet naravnost in koleno za prstom ves čas. Potisnite desno nogo, da se vrnete v pokončen položaj. Ponovite, tokrat stopite z levo nogo.
