Pridobivanje banane kot prigrizek za polnočutje vam ne bo verjetno prikrinkalo za mizo, vendar pa lahko na laseh na spanju izboljša kakovost svojega spanca. Minerali in aminokisline v banani pomagajo sprostiti vaše telo. Seznanjanje večerne banane z drugo hrano, ki spodbuja spanje, zagotavlja še večje koristi.
Kalij in spanje
Banane so pakirane s kalijem, mineralom, ki služi kot mišični relaksant, kar vam lahko pomaga, da se vaše telo pripravi na zaspanost. Ena velika banana vsebuje 487 miligramov kalija, približno 10 odstotkov primernega vnosa tega mineralnega materiala za odrasle.
Vir magnezija
Drug pomemben mineral, ki je prevladujoč v bananah, je magnezij. Tako kot kalij, magnezij pomaga sprostiti vaše mišice, zaradi česar je bogata z magnezijem hrana, ki je dragocena za pomoč pri spanju. Ena velika banana ima 37 miligramov magnezija. Ta znesek predstavlja približno 12 odstotkov ustreznega vnosa za ženske in približno 9 odstotkov pri moških.
Zaspan triptofan in melatonin
Banane vsebujejo tudi triptofan, aminokislino, ki je dragocena v vaših prizadevanjih za spanje. Triptofan se pretvori v serotonin, nevrotransmiter, ki spodbuja spanec, in je vzrok za poživitveno "puransko meglo", ki jo lahko doživite. Plod je tudi vir melatonina, ki je pogosto znan kot "hormon spanja". V majhni študiji odraslih se je koncentracija melatonina v krvi precej dvignila približno dve uri po prehrani banan, je razvidno iz raziskave Journal of Pineal Research. Ker se zvišajo koncentracije melatonina, začnete počutiti zaspani, kar vam lahko pomaga zaspati.
Banane in toplo mleko
Uživajte v večerni prigrizki za banane s kozarcem toplega mleka, da povečate verjetnost, da boste imeli dober spanec. Mleko je še en vir triptofana, ki zagotavlja povečanje serotonina, zaradi česar ste pripravljeni na posteljo. Tako banana kot mleko so bogati z ogljikovimi hidrati, ki pomagajo spodbujati spanec. Kombinacija banane in kozarega toplega mleka je veliko bolj učinkovita kot pijte kozarec vina. Alkohol pred spanjem lahko povzroči lažji spanec.
