Ko poskušate pridobiti težo, je več o hrani, ki jo jeste, kot zelišča ali vitamine, ki jih vzamete. Za povečanje telesne mase potrebujete preveč kalorij, več kot vsak dan z vsakodnevnimi aktivnostmi, ki jih ne boste našli pri večini vitaminov in dodatkov. Vendar pa lahko dodatki imajo druge prednosti, ki vam pomagajo, saj so kombinirani z dieto in telesno vadbo, ki vam pomaga pri pridobivanju telesne mase. Prepričajte se, da se s svojim zdravnikom preverite, preden dodate zeliščne ali vitaminske dodatke v vašo rutino; lahko povzročijo neželene učinke.
Vitamin D za mišično moč
Izobraževanje moči pomaga pri pridobivanju mišične mase, ne le na maščobo. In vitamin D lahko pomaga izboljšati vaše vadbe, tako da lahko napredujete hitreje in, dokler podpirate vaše vadbe z zdravo prehrano, dajte več mišic. Študija, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi leta 2013, je pokazala, da ljudje z nižjimi nivoji vitamina D imajo manj mišične moči od tistih z višjimi nivoji vitamina D, kar kaže na to, da lahko vitamin D igra vlogo pri mišični funkciji. Študija o elitnih baletnih plesalcev je pokazala, da lahko vitamin D prepreči poškodbe. Raziskovalci, ki so objavili svoje delo v časopisu znanosti in medicini v športu leta 2014, so ugotovili, da je z vitaminom D izboljšala mišično učinkovitost in znižala stopnjo poškodbe plesalcev v zimskih mesecih.
Medtem ko ti rezultati kažejo, da bi vitamin D lahko podpiral vaš program usposabljanja, kar bi vam omogočilo učinkovitejšo pridobivanje mišične mase, to ni prepričljiva stvar; raziskovalci še vedno potrebujejo večje študije, da ugotovijo, ali deluje.
B-kompleksni vitamini podpirajo telesno težo
Izdelava osemčlanske družine vitaminov B-kompleksa, ki je del vaše prehrane, lahko podpira tudi program usposabljanja, ki vam omogoča pridobivanje mase. Vitamini B igrajo vlogo pri presnovi; V bistvu ti pomagajo spremeniti hranila, kot so ogljikovi hidrati in maščobe v uporabno gorivo. Nekateri vitamini B pomagajo tudi pri metabolizaciji beljakovin, zato lahko pomagajo zagotoviti, da imajo vaše mišice dostop do aminokislin, ki jih potrebujejo za rast in popravila. Aktivni ljudje - vključno z ljudmi, ki se trudijo pridobiti mišično maso - bodo morda potrebovali še več nekaterih vitaminov B-kompleksa v primerjavi s splošno populacijo, v skladu s pregledom, objavljenim v International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism leta 2006. dobite idejo o vaših potrebah po vitaminu B-kompleksa in ali boste morda koristili dodatke. V tem času posnemite svojo prehrano z zdravo hrano, bogato z vitamini B-kompleksa, kot so cela zrna, pusto meso, arašidi in stročnice ter zelenjava.
Omega-3 maščobne kisline za ozdravitev
Vključitev omega-3 maščobnih kislin v vašo rutino bi lahko pripomogla k prizadevanjem za povečanje telesne mase z izboljšanjem okrevanja med vadbami. Pravilno okrevanje je bistveno po treningu moči, čas, ko vaše mišice ponovno zgradijo poškodovano tkivo. Odraščanje večje in močnejše z vsakim treningom in omogočanje zdravega ozdravljenja vam prav tako pomaga pri vsakem treningu, zato boste videli boljše rezultate. Uporaba omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjša mišično bolečino in togost 48 ur po vadbi, glede na študijo, objavljeno v Kliničnem listu športne medicine leta 2009.
Ribje olje je eden redkih dodatkov, ki vam prav tako ponujajo kalorije; Vsaka čajna žlička ima 45 kalorij. Medtem ko se dodatnih 45 kalorij morda ne zdi veliko, se doda; če ste vzeli dnevno čajno žličko ribjega olja, dobite dovolj kalorij v teku enega meseca, da dobite 1/3 kilograma.
Zeliščni dodatki in premisleki
Medtem ko se nekateri zeliščni dodatki tržijo kot koristni za povečanje telesne mase in mišične zgradbe, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da dobite osebno priporočilo za dopolnilo, ki deluje. Za razliko od zdravil, dodatki niso testirani na učinkovitost, dokler niso dani na trg, zato ni nobenega podatka, ali bi lahko zeliščni dodatek dejansko pomagal pri pridobivanju mase ali kako drugače, da bi sami izbrali učinkovito zdravilo. Vaš zdravstveni delavec lahko pokliče svoje strokovno znanje, da priporoči dodatek, ki prinaša rezultate brez verjetnih neželenih učinkov.
Prepričajte se, da ste seznanili z uporabo dodatka z dieto za povečanje telesne teže, ki vključuje več kot 250 do 500 kalorij, kot je potrebno, ter dobro zasnovan program za usposabljanje za moč, ki je bil razvit za izpolnjevanje svojih edinstvenih potreb. Medtem ko lahko dodatki povečajo svoje rezultate, ne bodo neposredno povzročili povečanja telesne mase ali mišične rasti, zagotovo pa ne morejo nadomestiti optimalnega načina prehrane in vadbe.
