Človeško telo potrebuje natrij, da bi delovalo, zaradi česar je eden od pomembnih mineralov. Natrijev podpira mišično krčenje in delovanje živcev, ohranja srčno bitje ritmično in pomaga uravnavati količino tekočine v telesu. Najpogostejši vir natrija je skrita količina predelanih živil, kar vam daje več kot 75 odstotkov dnevnega vnosa, pravi ameriški diabetes združenje. Čeprav natrij ne deluje posebej, da bi ostali budni, lahko negativni učinki natrija vplivajo na vašo sposobnost spanja.
Zaužitje
Smernice ameriškega Ministrstva za prehrano za prehrano za Ameriko iz leta 2010 navajajo, da odrasli ne bi smeli porabiti več kot 2.300 miligramov natrija na dan in da so tisti, ki so starejši od 51 let, Američani Afrike in tisti s kroničnimi boleznimi, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in ledvična bolezen zniža njihov vnos na 1500 miligramov na dan. To lahko zveni kot velika količina natrija, vendar vsaka čajna žlička soli vsebuje 2.325 miligramov natrija in povprečna oseba v Združenih državah porabi približno 3.400 miligramov natrija na dan, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Hipertenzija in spanje
Uživanje velikih količin natrija povečuje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, znanega kot hipertenzija. Salt privlači vodo, tako da povečanje količine soli v telesu poveča količino vode. Povečanje vode povečuje količino krvi in vaše telo mora povečati krvni tlak, da bi povečali količino krvi skozi telo. Center za nadzor bolezni in preprečevanje poroča, da vsak v treh odraslih v Združenih državah trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Hipertenzija lahko vpliva na vaš spanec in vaši vzorci spanja lahko vplivajo na vaš krvni tlak. Študija, objavljena v izdaji "Circulation" iz leta 2005, potrjuje, da pomanjkanje spanja lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku. Torej, čeprav poraba natrija ne pomeni, da boste ostali budni, lahko poraba preveč natrija in bolečine predolgo budite lahko povzročita zvišanje krvnega tlaka.
Zadrževanje vode in spanje
Kot je razloženo v prejšnjem poglavju, poraba preveč soli povzroči, da telo ohrani tekočino. Povečana količina tekočine v telesu lahko prispeva k motnjam v spanju, ki vas dopuščajo utrujenost in počitek zjutraj. Ko se spite, se lahko presežna tekočina v telesu poravna v zgornjih dihalnih poti. Ta tekočina v in okoli dihal lahko ovira grlo in povzroči apnejo v spanju. Apneja za spanje je motnja spanja, za katero je značilno plitvo dihanje ali pa s sapo med sapo. Bolniki s apnejo v spanju doživljajo večkratne prekinitve v spanju, zaradi česar je kakovost njihovega spanca slaba in jim ostane utrujena, kot da bi ostala budna.
Zmanjšanje vnosa natrija
Ker lahko natrij vpliva na vaše telo na toliko načinov, vključno z zvišanjem krvnega tlaka in vplivanjem na vaš spanec, ukrepajte, da zmanjšate vnos. Odstranjevanje solne stresalke iz mize morda ne bo dovolj. Večina natrija v vaši prehrani verjetno prihaja iz predelanih in pripravljenih živil, zato zmanjšanje vnosa zahteva, da pozorno preberete oznake na živilih in se zavedate sestavin, ki vsebujejo natrij. Jejte več sveže hrane, uporabite zelišča in začimbe za okus in porabite manj začimb, kot so ketchup, gorčica in sojina omaka.
